Google
Cur-Cuna - Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalınız! Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalı
Ana Sayfa - Ajanda - Astroloji / Burçlar - Cep - Dosya - Eğitim - Ev / Dekorasyon - Faydalı Bilgiler - Giyim / Moda - Hobi - Kariyer - Kültür / Sanat - Magazin - Mekan - Otomobil 
Özel Günler - Sağlıklı Yaşam - Seyahat / Tatil - Spor - Teknoloji - Televizyon - Eğlence - Yaşam - Çocuk - Dostlarımız - Erkek - Genç - Kadın - Seri İlan - Ziyaretçi Defteri 
Sağlıklı Yaşam
- Cinsellik
- Zayıflama-Diyet



Sigarayla savaşma rehberi
Sigarayla savaşma rehberi Sigarayı bırakacak cesaretiniz yoksa tıbbi destek alın!
      Bir çok tiryaki, sigarayı bırakmayı çok istemelerine rağmen, buna cesaret edemediklerini söylüyor. Prof. Dr. Sertaç Çiçek bu noktada tıbbi ve psikolojik desteğin çok önemli olduğunu dile getiriyor: Özellikle sigarayı bırakma klinikleri çok etkili. Bu kliniklerin başarı oranı yüzde 33!..

      Anadolu Sağlık Merkezi Kalp Sağlığı Direktörü Prof. Dr. Sertaç Çiçek, sigara konusundaki sorularınızı yanıtladı:

MOTİVASYON ARTACAK!
      Masa başında ve yoğun tempoda çalışıyorum. İşlerimi bırakıp dışarıya çıkmam çok mümkün olmuyor. Bugün iki kere dışarı çıkıp, sigara içebildim. Sigara yasağı sayesinde, sizce sigarayı kolayca bırakabilir miyim?
      Sigara içmeye ayıracak zaman ve yer bulunamaması, kesinlikle sigarayı bırakmayı kolaylaştırıcı bir etken olabilir. Bu yasa sayesinde sigara tiryakileri mecburiyetten de olsa kapalı ortamlarda sigara içemeyecek ve gün içinde kullandıkları sigara miktarı ister istemez azalacak. Zaman içinde, bu yasal düzenlemenin sigarayı bırakma motivasyonu kazanılmasında etkili olacağı kanısındayım.

KRİZİ İLAÇLA YENİN!
      Neredeyse 20 senedir sigara içiyorum. Sigara yasağının geçerli olduğu bir alanda nikotin krizine girmekten ve sigara içme isteğimi engelleyememekten korkuyorum. Böyle bir durumla nasıl başa çıkabilirim?
      Bu konuda profesyonel destek alınmasında fayda vardır. Bir kontrol sonrasında tıbbi bir engel yoksa, nikotin bağımlılığını tedricen azaltmaya yönelik nikotin bantları, nikotin sakızları veya farklı ilaçlar uygulanabilir. Bu grup ilaçların kullanımının tıbbi denetim altında olması gerekir.

SESİNİZ NORMALE DÖNECEKTİR
      24 yaşındayım ve yaklaşık iki yıldır sigara kullanıyorum. Babamı kaybettikten sonra, iki yılda 10 yıla bedel sigara içtim. Sesimi kaybetmek üzereyim. Devamlı kısık sesle dolaşıyorum. Sigarayı nasıl bırakmalıyım? Hangi yöntemle, sesim en kısa sürede eski haline döner?
      Sigaranın ses telleri üzerindeki kronik irritasyon yapan etkisinden kurtulmak, sesinizin normale dönebilmesi için gerekli. Tıbbi destek almanız, bu süreci kolaylaştıracaktır.

SAKIN VAZGEÇMEYİN!
      Daha önce sigarayı bıraktıran sakızlardan denedim ama başarılı olamadım. Her seferinde bir bahane bulup, sigara içmeye başlıyorum. Bunun kesin çaresi nedir?
      En önemli nokta bu konuda kararlı olmaktır; diğer yöntemler size sadece yardımcı olacaktır. Sigara bırakma tedavisinde merkez; kişinin kendisidir. Kişinin sigarayı bırakma isteği, nikotin bağımlılık düzeyi, içinde bulunduğu sosyo-kültürel ortam ve aldığı çevresel destek; ona uygulanan tedavinin şeklini biçimlendirir. Bazen kişinin sigarayı bırakma isteği o kadar güçlüdür ki; ek tedaviye gerek kalmaksızın sigarayı kendisi bırakabilir. Başarısızlıkla sonuçlanan denemeler sakın moralinizi bozmasın. Sigarayı bırakma kararlılığında desteğe ihtiyaç duyan kişiler, uzman hekimlerden yardım almalıdır. Hekim hasta için en uygun tedavi metodunu belirlerken, konu üzerine uzman bir psikolog da, bırakma sürecinde hastaya psikolojik destek vermelidir. Hekim desteği altındaki bir sigara bırakma tedavisinin başarısı, kuşkusuz yalnız bırakma çabasından daha iyi sonuçlar vermektedir.

KLİNİĞE GİDİN!
      3 gündür sigara içmem bayağı azaldı ancak çok sinirli olmaya başladım. Kendime hakim olamıyorum. Sigarayı bırakmak istiyorum ama nasıl yapacağımı ve işe nereden başlayacağımı bilmiyorum. Bu konuda tıbbi yardım almalı mıyım?
      Hem fiziksel, hem de psikolojik açıdan çok ciddi bir bağımlılık yaratan sigara; bırakıldığında kişide bir süre yoksunluk sendromunun gelişmesine neden olabilir. Bu süreçte kişide sinirlilik, uykusuzluk, konsantrasyon eksikliği, baş ağrısı gibi belirtiler gözlenir. Tıbbi yardım almak size yardımcı olacaktır. Sağlık kuruluşlarının büyük kısmında sigara bırakma klinikleri vardır ve size yardımcı olabilirler. Sigara kullanan bir kimseye bir hekim tarafından sadece sigarayı bırakmasının önerilmesi, yüzde 5 oranında sigaranın bırakılması ile sonuçlanır. Bugün Türkiye'de bilimsel veriler ışığında çalışan sigara bırakma kliniklerinin başarı oranları; yaklaşık yüzde 33 düzeyindedir. Bu oran, dünya çapındaki verileri ile de paralellik gösterir.

Sadece 24 saatte kan temizlenmeye başlar
      4 yıldır astım hastasıyım, 3 yıldır da sigara içiyorum. Bu yasağın benim için iyi bir fırsat olduğunu düşünüyorum. Sigarayı bıraktıktan sonra sigaranın zararlı etkilerini vücudumdan atmak mümkün olacak mı?
      Sigara bırakıldıktan sonraki ilk 24 saat içinde, kandaki karbonmonoksit ve nikotin düzeyleri hızla düşer. Sigara içmenin bronşlar üzerindeki etkileri, sigarayı bıraktığınız ilk günden itibaren tersine döner. Tansiyonunuz ve kalp atış hızınız çabukça düşer. Karbonmonoksit seviyeleri, iki gün içinde normale döner. Tat ve koku alma duyularınız birkaç gün, kan dolaşımınız ise birkaç hafta içinde düzelir. Sigarayı bırakmanızın ilk yılında, kalp krizi riski azalmaya başlar. 10. yılında ise hiç sigara içmemişlerle aynı risk düzeyine dönersiniz. Sigarayı bırakanların pankreas kanseri olma olasılıkları azalır. 7 yıl içinde mesane kanseri riskleri, hiç sigara içmeyen biriyle aynı düzeye erişir.

Günde tek bir tane içen bile bağımlıdır!
Sigara bağımlılığından kurtulma yolları       Sadece yemeklerden sonra bir sigara içiyorum. Haftada bir paketi ancak bitiyorum. Ben de sigara bağımlısı sayılır mıyım?
      Günde bir adet sigara tüketen kişi de bizim açımızdan sigara tiryakisidir ve tedavi edilmesi gereken bağımlı bir hastadır. Sigarayı bırakmaya karar vermek ve gerçekten başarılı olmayı istemek, sigarayı bırakmada önemli adımlardır. Bu adımları atmaya kendini hazır hisseden hastalar tedaviden yüksek oranda fayda görmektedir. Sigarayı bırakmanın 3 evresi vardır:
  • Bırakmaya hazırlanmak.
  • Bırakmak.
  • Tekrar başlamamak.
          Sigarayı bırakmak 3 ay kadar sürebilmekle birlikte, bu süre genellikle daha kısadır. Sigara içme doğrultusundaki fiziksel istek, çoğu kez bir hafta içinde kaybolur. Sigara içme yönündeki psikolojik isteğin yok olması ise, çok daha uzun sürebilir.

    Krizlerle baş etme yöntemlerini öğrenin
          Eskiden işyerimizde sigara içme odası vardı. Orada, istediğimiz zaman sigara içebiliyorduk. Fakat şimdi sigara içemediğim zaman elim ayağım boşalıyor. Kan şekerim düşüyor. Böyle bir durumda kaldığım zamanlarda neler yapmalıyım?
          Başlangıç döneminde nikotin yoksunluğuna bağlı, bu tür belirtileri olabilir. Bu dönemi kolaylaştıracak, farklı tıbbi yöntemleri mutlaka bir uzmandan öğrenin.

    Sigara ve hamilelik Hamilelikte çok riskli!
          İki aylık hamileyim. Hamileliğimin ilk ayında, hamile olduğumu bilmeden çok sigara içtim. Sigaradan kolay kolay vaz geçebileceğimide düşünmüyorum. Bebeğime bir zararı olurmu? Kaçıncı aya kadar sigarayı bırakmalıyım?
          Size sigarayı derhal bırakmanızı öneriyorum. Gebelik esnasında sigara kullanımının en hafif yan etkisi; bebeğinizin gelişme geriliği yaşaması olacaktır.

    Doku iyileşmesi gecikir
          Ay sonunda yüzümü gerdirmek için estetik ameliyat olacağım. Doktorum ameliyattan sonra sigara içmeye devam edersem, bunun komplikasyona sebep olacağını ve operasyonun sonuçlarını olumsuz etkileyeceğini söyledi. Sigara ile estetik operasyonun ne alakası var? Sizce sigarayı bırakmam için mi böyle söyledi?
    Sigaranın cilde etkileri       Sigaranın doku iyileştirmesini geciktirici etkisi vardır ve özellikle estetik amaçlı operasyonlar sonrasında, doktorunuzun bu konuda kaygı duyması doğrudur.

    Ameliyattan önce mutlaka bırakın!
          Haftaya ameliyat olacağım. Doktorum ameliyattan bir hafta önce sigarayı bırakmamı söyledi. Bunun sebebi nedir? Ameliyattan önce bir sigara içsem, bana herhangi bir zararı olur mu?
          Sigaranın ameliyat sonrası dönemde ciddi yan etkileri vardır. Özellikle akciğer fonksiyonları üzerindeki kötü etkisi nedeniyle, sigara içenlerde akciğerlere bağlı komplikasyon ortaya çıkması olasılığı yüksektir.

    Sigarayı aniden bırakan yüzde 80 başarılı oluyor!
    Sigarayı bırakma rehberi       Prof. Dr. Tevfik Özlü; sigarayı azaltarak bırakmaya çalışan tiryakileri uyardı: Azaltanların en çok yüzde 15'i sigarayı bırakabiliyor. Aniden bırakanlarda ise başarı oranı yüzde 80'e çıkıyor...

          Karadeniz Teknik Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Tevfik Özlü; sigara ve bırakma yollarıyla ilgili bir kitap hazırladı. Kitabında sigarayı bırakmak için ipuçları veren Prof. Dr. Özlü; bu zararlı alışkanlıktan nasıl kurtulunabileceğine dair sorularımızı yanıtladı:

          Sigarayı bırakmaya karar veren kişiler bu alışkanlığı aniden mi bırakmalı, yoksa yavaş yavaş mı azaltmalı?
          "Acaba bırakabilir miyim? Bir denesem" demek, baştan kaybetmektir! Sigarayı bırakmayı başaranlar arasında yapılan anketler, buna muvaffak olanların çoğunun 'aniden bırakanlar' olduğunu gösterdi. Sigara azaltılamaz. 'Azaltarak bırakacağım' düşüncesi bir aldatmaca ve zaman kaybıdır. Çeşitli yöntemlerle sigarayı bırakmada başarı oranı; yüzde 30 dolayındadır. Hekimin hastasına zaman ayırması ve telkinle, bu işte yüzde 5-15 başarı sağlanır. Aniden karar verip sigarayı bırakanların başarılı olma oranı ise yüzde 81.5'tir. Azaltarak bırakanların sadece yüzde 5'i başarılı olabiliyor.

    SAKIN PES ETMEYİN!
          Sigarayı bırakıp yeniden başlamış kişiler, bu alışkanlıklarından bir kez daha vazgeçmekte daha mı çok zorlanır?
          Kişinin daha önce sigarayı bırakmayı denemiş ama başaramamış olması, bunu hiçbir zaman yapamayacağı anlamına gelmez. Çünkü bırakanların çoğu, ikinci ya da üçüncü denemelerinde başarılı olmuşlardır. Her bırakma çabası bir sonraki denemede başarma şansını artırır. Deneme sırasında edineceğiniz tecrübe sigara karşısında kendinizi daha iyi tanımanızı sağlarken, bıraktığınızda yaşayacaklarınızı bildiğinizden bunlara karşı hazırlıklı olmanıza yardımcı olur.

          Filtre ve ağızlık sigaranın zararlarını önler mi?
          Ağızlık ve filtreler, sigara dumanında bulunan sağlığa zararlı tozları azaltır ama yok etmez. Ağızlık kullanan tiryakiler kendilerini güvende hissettiklerinden, daha fazla ve kontrolsüz biçimde sigara içer. Bu durum da; zararı arttırır.

    LIGHT'I DA ÇOK ZARARLI!
          Light sigara sağlığa daha mı az zararlıdır?
          Bazı tiryakiler hafif yani light sigara içerek, kendilerini koruduklarını zannediyor. Oysa nikotin veya katranı azaltılmış sigaraya geçen bir tiryaki, önceden alıştığı sigaranın tat ve etkisini bulamadığından, aynı hazza ulaşabilmek için içtiği sigaranın sayısını artırır. Yani; daha çok zararlı gaz ve parçacıkla karşılaşır. Piyasaya sürülen light sigaralarla kansere yakalanma riskinizi düşüremezsiniz. Son 30 yılda light sigara satışı arttı. Akciğer kanseri de aynı oranda artış gösterdi.

          Bazı tiryakiler yalnızca dudak tiryakisi olduklarını, sigaranın dumanını içlerine çekmediklerini söylüyorlar. Onlar sigarının zararlarından daha mı az etkileniyor?
          Bu da büyük bir kandırmacadır, sadece bir avuntudur. Çünkü sigaranın zararı; duman akciğere ulaştıktan sonra başlar. Bu duman; dudak, dil, yanak ve gırtlak kanserinden diş eti hastalıklarına; faranjit, sinüzit, bademcik ve orta kulak iltihabından katarakta kadar pek çok tehlikeli hastalığa davetiye çıkartır. Üstelik bunların oluşması için dumanın içe çekilmesine hiç gerek yoktur. Sigarasını yakmayıp yalnızca dudaklarının arasında tutanlarda veya tütün çiğneyenlerde bile dudak ve ağız içi kanserleri görülebilir.

    Bugün bırakın
    Sigarayı bırakmak için       Bugün 'sigara yasağı' genelgesi başlıyor. Kapalı alanlarda, okul ve hastane gibi binaların bahçelerinde bile sigara içilemeyecek. Takside, bir sigara yakma devri bitti. Filmlerde bile sigaralar, buzlanarak izlenebilecek. Bugün başlayan yasaklar, aslında 19 Temmuz 2009'da başlayacak yeni yaşama bir geçiş... Dumansız hayat; gelecek yıl temmuz ayında geri dönüşü imkansız olarak başlayacak ve restoranlarda ya da barlarda sigara içmek; artık imkansız hale gelecek.

    UZMANLAR ANLATTI
          "Ne yapayım, ben sigarayı bırakamıyorum" diyenler, işiniz bugünden itibaren daha zor. Ama hemen ümitsizliğe kapılmayın. Sigarayı bırakmanız için bir yazı dizisi hazırladık. Konunun uzmanları ile konuştuk. En iyi yöntem; bugün karar verip aniden sigaradan kurtulmanız. Uzmanlar bantlardan ilaçlara, hipnozdan akapunktura; sigaradan kurtulmanın bütün yöntemlerini, bu yöntemlerin avantajlarını ve dezavantajlarını sizin için anlattı. Sigarayı bırakıp kilo almaktan korkanlar için de, uzmanların harika önerileri var. Sigaradan kurtulmanın tam zamanı! Okuyun ve bırakın...

    Hava böyle korunacak
    Sigaraya yönelik genelgeyle artık hayatımız böyle olacak:
  • Sigara paketlerinin üzerinde sadece yazı değil, resimli uyarılar da yer alabilecek.
  • Televizyonlarda rol gereği bile olsa, sigara görüntülerine yer verilemeyecek.
  • TV ve radyolar, en az 30 dakikası 17.00-22.00 saatleri arasında olmak üzere ayda 90 dakika tütün ve diğer zararlı alışkanlıklar hakkında uyarıcı ve eğitici yayın yapacak. Bu programlar, Sağlık Bakanlığı'nın onayıyla yayımlanacak.
  • Sigara firmaları hiçbir etkinliğe sponsor olamayacak.
  • Sigara içilebilen alanlar daraldı. Kamu hizmet binalarının kapalı kısımlarında, artık sigara içilemeyecek.
  • Her türlü eğitim, sağlık, üretim, ticaret, sosyal, kültürel, spor ve benzeri amaçlı özel hukuk kişilerine ait olan ve birden çok kişinin girebileceği (ikâmete mahsus konutlar hariç) binaların kapalı alanlarında sigara içilemeyecek.
  • Taksi, dolmuş ve otobüslerde sigara içmek artık yasak. Demiryolu, denizyolu ve havayolu toplu taşıma araçlarında ise zaten sigara içilmiyordu.
  • Okul öncesi eğitim kurumları, dershaneler, özel eğitim ve öğretim kurumları dahil olmak üzere ilk ve orta öğrenim kurumlarının, kültür ve sosyal hizmet binalarının kapalı ve açık alanlarında yani bahçelerinde bile sigara içmek artık yasak.

    Uymayan ceza alacak
          Yaşlı bakımevleri, ruh ve sinir hastalıkları hastaneleri, ceza infaz kurumları, şehirlerarası veya uluslararası güzergahlarda yolcu taşıyan denizyolu araçlarının güverteleri, otelcilik hizmeti verilen işletmelerde tütün ürünleri tüketen müşterilerin konaklaması için tahsis edilmiş odalar; kanun istisnasının dışında tutuldu. Açık havada yapılan her türlü spor, kültür, sanat ve eğlence faaliyetlerinin yapıldığı yerler ile bunların seyir yerlerinde tütün ürünleri kullanılamayacak. Cezalara gelince... Kabahatler Kanunu'na göre;

  • Yasak olan yerlerde sigara içenlere 62 YTL, yere sigara izmariti ve paketi atanlara ise 23 YTL para cezası uygulanacak.
  • Polis ve zabıta ceza kesebilecek. Acun Ilıcalı
  • Uyarıya rağmen ilgili yükümlülüklerini yerine getirmeyen işletme sorumlularına, 500 YTL'den 5.000 YTL'ye kadar para cezası verilecek.
  • Kanunun uygulanması konusunda kendilerine yüklenen görevleri yerine getirmeyen kamu görevlilerine, ilgili disiplin hükümlerine göre ceza verilecek.

    Bırakınca düşman oldular
    Bahar Korçan Acun Ilıcalı: Bugüne kadar dünyanın her yerini gezdim. Dünyada, sigara içmeyenler lehine yapılan çok düzenleme var. Hakan Şükür

    Bahar Korçan: Sigara karşıtı projelerden 'Dumansız Hava Sahası'nı şık buluyorum. Yaşam kalitemiz lehine bir iş.

    Hakan Şükür: 'Dumansız Hava Sahası' hareketi; çok önemli bir proje. Öyle ki Türkiye'yi şampiyon ülkeler ligine bile sokar.

    Bırakma şekilleri - Başarıdaki yeri
    Sigarayı bırakma yöntemleri Aniden bırakma Yüzde 81.5
    Azaltarak bırakma Yüzde 5.7
    Hipnoz tedavisi Yüzde 1.6
    Düşük nikotinli sigara Yüzde 1.5
    Nikotinli sakız Yüzde 1.4
    Özel sigara filtreleri Yüzde 0.5
    Psikolojik tedavi Yüzde 0.1

    İşte terfi ettiğiniz gün sigarayla vedalaşın!
    Sigarayı ne zaman bırakmalı       Prof. Dr. Tevfik Özlü sigarayı bırakmanın en etkili 10 yolunu açıkladı. Özlü; tiryakilere sigarayı kendilerini güçlü hissettikleri bir anda bırakmalarını önerdi: Terfi ve tatil zamanları idealdir!..

          Karadeniz Teknik Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Tevfik Özlü, sigarayı bırakmanın yollarına ilişkin sorularımızı yanıtladı:

          Sigarayı bırakmak için sigara bırakma merkezine gidip, yardım almak gerekir mi?
          Sigarayı bıraktırmayı amaçlayan merkezlerin, sihirli bir değnekle hemen bunu gerçekleştirdikleri sanılmamalı. Bizim bu amaçla üniversitede açtığımız polikliniğin adı; 'sigarayı bıraktırma' değil, 'sigarayı bırakma' polikliniği. Yani siz istekli olup sigarayı bırakmak için çaba sarf etmedikçe, kimse size sigarayı bıraktıramaz. Bu merkezler, size öncelikle sigarayı neden bırakmanız gerektiğini anlatır. Sigara nedeniyle vücudunuzda bir hastalık çıktıysa, poliklinik bunun erken teşhisine yardım eder. Size, sigarayı en kolay nasıl bırakabileceğinizi ve bıraktığınızda karşılaşacağınız sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğretir.

    GÜÇLÜ DÖNEMLERİ SEÇİN!
          Sizce sigarayı bırakmak için en iyi dönem ne zamandır?
          Hekim desteği almadan, kendi başlarına sigarayı bırakmak isteyenlere genel tavsiyemiz; zamanlamayı çok iyi yapmalarıdır. Tatil dönemleri veya seyahat nedeniyle rutin yaşamınızdan ve çevrenizden uzaklaştığınız zamanlar, sigarayı bırakmak için ideldir. Ödül aldığınız, terfi ettiğiniz, çocuk sahibi olduğunuz yani kendinizi her zamankinden daha güçlü hissettiğiniz dönemler de bir fırsat olabilir. Sigarayı bıraktığınızı herkese açıklayıp, onların desteğini alın. Sigara isteği uyandıran yerlerden uzak durun. Boş kalmayın; spora zaman ayırmaya başlayın. Sizden önce milyonlarca kişinin, sigarayı bırakmayı başardığını unutmayın.

    MENTOLLÜSÜ DE ZARARLI!
          Sigarayı bırakmayıp, günde yalnızca iki tane içenler zararlarından korunur mu?
          Dünya Sağlık Örgütü'nün tanımına göre; günde bir tane bile olsa, düzenli olarak sigara içen kişiler; sigara içenler grubunda yer alırlar. Sigarayla ilgili tüm risklere açıktırlar. Sigara dışında, tütün kullanımı da benzer riskleri taşır.

          Mentollü sigaralar, pipo ve puro; normal sigaraya göre daha mı masumdur?
          Pipo ve puro içenler de, sigara içenlerle aynı riskleri taşır. Hatta pipo ve puro kullananların akciğer kanserine yakalanma riski; kullanmayanlara oranla yaklaşık 7 kat daha fazladır. 'Ben yalnızca puro içiyorum, sigara kullanmıyorum' diye kendinizi avutmaya kalkmayın. Hollanda ve Danimarka'da yapılan araştırmalar; puro ve piponun riskinin, sigara ile aynı olduğunu gözler önüne serdi. Hatta elle sarılan tütünler, fabrikasyon sigaralara göre çok daha tehlikeli olabiliyor. Mentollü sigara ise; tamamen bir aldatmacadır. İçimi daha kolay olduğundan, içilen sigara sayısının artmasına yol açar. Ayrıca mentol karbonmonoksit emilimini kolaylaştırır ve soğuk etkisiyle havalanma azaldığı için duman akciğerde daha fazla kalır.

    Sigarayı bırakmanın en etkili 10 yöntemi
    Sigarayı bırakma yöntemleri       1- Enfrerujlu Makine: Enfreruj ışınları veren alet, 3 gün boyunca 20 dakika uygulanabilir. 1997'den beri uygulanan bu yöntemle, pek çok kişi sigarayı bıraktı.

          2- Sakızlar: Piyasada bulunan nikotin bantları ve cikletler değişik dozlarda alınıyor. Temel prensip; nikotine alışmış organizmanın bağımlı olduğu etkin maddeyi, alternatif kaynaklardan sağlamak ve sigarayı bırakırken yaşanacak sancıları hafifletmektir. Nikotin sakızları; günde 25 taneden çok sigara içenlerde 4 mg, daha az içenlerde 2 mg olarak, 1-2 saatte bir olmak üzere, 8-12 hafta süreyle kullanılabilir. Nikotin sakızı her defasında 5-10 kez çiğnendikten sonra dinlenilmeli, sonra ağzın başka bir bölgesinde çiğneme işlemi tekrarlanmalıdır. Bir sakız, 20-30 dakika çiğnenebilir. Sakızlar yavaş çiğnenmelidir. Çiğneme sırasında ağza başka bir gıda alınmamalıdır. Günde 20 sakıza kadar çıkılabilir. Aksi takdirde ağız irritasyonu, çenede ağrı, sindirim güçlüğü ve hıçkırık gibi yan etkiler görülebilir. Başarı oranı yüzde 8-16'dır.

          3- Terapi: Grup terapileri son derece yararlıdır. İçilen sigara miktarı her gün biraz daha azalır ve ve 4-6 hafta sonunda sigara bırakılır.

          4- Anti nikotin hapı: Bu hap içindeki bupropion maddesi sayesinde, beyindeki bağımlılık merkezinde uyanan sigara isteğini bastırır. İlk 3 gün birer tablet alınır, sonra dozaj günde iki tablete çıkarılır. Nikotin tedavisine göre daha etkilidir. Dünyada 5 milyon tiryaki bu yöntemi denemiştir. Doktor kontrolünde alınması şart olan bu hapın başarı oranı; yüzde 30 civarındadır.

          5- Hipnoz: Bu yöntemde önce sigara içme nedenleri analiz ediliyor. Bilinçaltına, sigara içmeden yaşamakla ilgili mesajlar yerleştiriliyor. Başarı oranı yüzde 80.

          6- Akupuntur: Kulaktaki bağımlılık noktalarına batırılan 3 iğne, bir süre buralarda kalıyor. Tiryakinin sigaraya duyduğu iştah azalıyor. Başarı oranı yüzde 50.

          7- Burun spreyleri: Nikotin burun spreyleri, burun deliklerine bir kez püskürtülür. Saatte 1-2 doz olmak üzere, toplam 3-6 ay süreyle kullanılabilir. Etkisi 5-10 dakikada başlar. En hızlı etki gösteren nikotin formudur. Bu spreyler bazen, boğaz irritasyonu ve öksürük gibi çeşitli yan etkilere yol açabilmektedir.

          8- Nikotin replasman (yerine koyma) tedavisi: En çok kullanılan yöntemdir. Sigarayı bırakmayı 2 kat arttırır. Nikotin içeren bantlar cilde yapıştırılır ve nikotin salar. Günde 15 taneden fazla sigara içenlere 4 hafta 21 mg, 10 adet içenlere 7-14 mg önerilir. 10 adetten az içenler için ise gerekmez. Her gün farklı bir bölge kullanılmalıdır. Sedef ve deri hastalıkları olanlara önerilmez.

          9- Elektronik sigara: Elektronik sigaraların da sigarayı bıraktırdığı öne sürülüyor. Ancak etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamış bu tür yöntemlerin kullanılması, bunları deneyip de başaramayan tiryakilerde; 'Ben sigarayı bırakamam' inancı oluşturabilir.

          10- Kalp hastalarında ilaç kullanımı: Nikotin replasman tedavisi, kalp krizi riskini azaltır. Kontrol altındaki kalp hastaları güvenle nikotin tedavisi görebilir. Bupropion içeren bir ilaç da kullanabilirler.

    Bıraktıktan 20 dakika sonra iyileşme başlıyor
    Sigarayı bıraktıktan sonra sağlık durumunuz böyle değişecek:
    20 dakika: Kan basıncı ve kalp hızı normale döner. Dolaşım normale döndüğü için el ve ayaklar ısınmaya başlar.
    8 saat: Vücuttaki karbonmonoksit atılır. Kandaki oksijen düzeyi normale döner.
    24 saat: Kalp krizi riski düşmeye başlar. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar.
    48 saat: Artık vücutta nikotin saptanamaz. Tat ve koku alma duygusu artar.
    72 saat: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır. Vücut enerjisi artar. Dolaşım tüm vücutta düzelir. Yürümek daha kolay hale gelir.
    2 hafta: Dolaşım bütün vücutta düzelir. Yürümek biraz daha kolaylaşır.
    3-9 ay: Öksürük ve nefes darlığı düzelir. Akciğerin işlevi yüzde 5-10 dolayında artar.
    5 yıl: Kalp krizi riski; sigara içen insanlardaki riskin yarısına iner.
    10 yıl: Akciğer kanseri riski, sigara içenlerin yarısına iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemiş biri ile eşit konuma gelir.

    Elinizi kalemle, ağzınızı bitkisel çubukla oyalayın
  • İlk gün mümkün olduğu kadar sigara içmenin yasak olduğu yerlerde vakit geçirin.
  • Sigarayı hatırlatacak alkol, kahve gibi içecekler kullanmayın. Onların yerine su ve meyve suyunu tercih edin.
  • Elinize sigara yerine para, kalem ya da top gibi şeyler alın ve onlarla oyalanın.
  • Ağzınızı oyalamak için kürdan ve bitkisel çubuklar gibi şeyler kullanın.
  • Sigara içmeyi hatırlatan ve gerektiren tüm ortamlar ve zevklerden uzak durun.
  • Dişlerinizi fırçalayın.
  • Kısa süreli beden eğitimi ve jimnastik hareketleri yapmaya başlayın.
  • Az ancak sık sık yemek yiyin.
  • Kendinizi muhakkak ödüllendirin. Ama bunu yaparken, sigarayı bırakmanın sağlığınıza kattıklarını riske atmayın.

    Kriziniz tutarsa kendinizi elma ya da sakızla oyalayın Sigarayı bırakmak için
  • Elma, üzüm, şeker ve sakız gibi şeyleri yakınınızda bulundurun.
  • 10 derin nefes alın ve sonuncusunu tutarken bir kibrit yakın. Sonra; üfleyerek söndürün. Ardından da kibriti bir sigara söndürür gibi kül tablasına koyun.
  • Gevşeyin ve size keyif veren bir hayal kurun. Sadece o hayale konsantre olun.
  • Sigara yerine mum veya şamdan yakın.
  • 'Hayır' diye bağırın. Etrafınızdakiler bunu farklı algılasalar da, aldırmayın.
  • Hiçbir zaman, "Bir taneden bir şey olmaz" deyip bir sigara yakmaya kalkışmayın. Sadece kendinizi kandırmış olursunuz.

    Bir sigara fazladan 40 kilo kadar zararlı
    Sigaranın sağlığa zararları       Birçok insan sigarayı bırakırken kilo almaktan korkuyor. Dr. Eren Eroğlu, bu süreçte en çok 5 kilo alındığını söylüyor ve ekliyor: Bir tek sigara 40 kilo fazlalıktan daha zararlıdır!..

          Sigarayı bırakmaya niyet eden insanların büyük bir kısmı, bu süreçte kilo almaktan korkuyor. Kimileri de, bu dönemde gerçekten bir hayli şişmanladıklarını itiraf ediyor. Dr. Eren Eroğlu ise, "Fazladan n0 kilo aldıysanız ya da alsanız bile inanın bu, sadece tek bir sigara kadar zararlı" diye konuşuyor. İşte Clinica Gayrettepe Başhekimi ve Sigarayı Bırakma Kliniği Sorumlusu, Aile Hekimi Dr. Eroğlu'nun sigara ve kilo arasındaki ilişkiye dair sorularımıza verdiği yanıtlar:

          Sigarayı bıraktıktan sonra insanlar neden kilo alır?
          Sigara içmenin kilo almayı engelleyici bir etkisi olduğu biliniyor. Nikotin, beyindeki iştah merkezini etkisi altına alıyor ve yemek yeme zevkini köreltiyor. Ayrıca, daha fazla kalori harcanması konusunda metabolizmayı harekete geçiriyor. Sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç ay içerisinde alınan 2-5 kilo, bu etkiye bağlanabilir. Sigaranın dilde bıraktığı kötü tat gittiği için insanlar yemeklerin tadını almaya başlar. Bu da iştahlarını artırır. Ama bütün bu etkiler geçicidir. Zamanla cilt renginiz düzelir, nefesiniz açılır. Aldığınız kiloları da kolayca verebilirsiniz.

          Sizce bir insan, bedeli kilo almak da olsa, sigarayı bırakmayı göze almalı mı?
          Sigarayı bıraktıktan sonra n-5 kilo alınır. Bunun telafisi kolaydır. Sigara içen bir kişi, sigarayı bıraktıktan sonra n0 kilo alırsa kalbinin üzerine, sigara içtiği dönemdeki kadar yük biner. Bu hesabın içine, sigaranın getireceği kanser riski katılmamıştır.

    İŞTAH BİR ANDA AÇILIR!
          Sigarayı bırakanların beslenmelerinde nelere dikkat etmeleri gerekir?
          Sigarayı bırakanların bir kısmı sadece daha aç hissettiklerinden dolayı yerler. Yemek aralarında atıştırdıklarını ya da daha önce akıllarına gelmeyen zamanlar da bir şeyler yediklerini fark ederler. Eğer yemek araları uzarsa, baş ağrısı ve halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkar. Bu daha önce yaşamadıkları açlık hissinin sebebi; nikotinin bir iştah kesici olmasıdır. Yemek aralarında sigara içmek, yukarıda bahsedilen açlık hissinin ortaya çıkmasını engeller. Bu; nikotinin kan şekerini ve kan yağlarını yükseltici etkisi ile ortaya çıkar. Nikotin vücudu kandırarak biraz önce yemek yediğini düşünmesini sağlar. Böylece belki kilo kontrolü sağlanabilir ama bunun yanında kanser, kalp krizi, felç, solunum yetmezlikleri ve birçok başka hastalığa davetiye çıkarılmış olunur.

    ÖĞÜNLERİNİZİ BÖLÜN!
          Sigarayı bırakmanın mutluluğunu gölgeleyebilecek fazla kilolara yakalanmamak için nelere dikkat etmek gerekir?
          Artık bir iştah kesici olan nikotini almayan, sigarayı bırakmış kişiler; yeme aralıklarını tekrar düzenleyerek, aşırı açlık duygusundan kaçınabilir ve fazla kilolardan korunabilirler. Günlük besin ihtiyacı; büyük öğünler halinde değil, küçük parçalara bölünmüş sık aralıklarla alınmalıdır. Böylece çok acıkmalar ve aşırı yemeler durdurulabilir. Örneğin kahvaltıda; peynir, ekmek, zeytin, yumurta, tereyağı, reçel ve bir poğaça yenilecekse; bunlar tek seferde değil, üçe bölünmüş olarak aralıklarla tüketilmelidir. Böylece daha düzenli bir kan şekeri düzeyi sağlanır. Öğle ve akşam yemeklerinde de bu yapılabilir.

    MASADA ÇOK OTURMAYIN!
          Her yemeği bir sigara yakıp bitirenlerin, kilo alma olasılıkları daha mı çok?
          Sigarayı bırakanlarda kilo artışının bir sebebi de; yemek sonunda farkında olmadan yenilenlerdir. Sigara içenler, yemeği genellikle sigara ile bitirirler. Bu; onlar için yemeğin bittiğinin işaretidir. Sigara ile birlikte bu işaret de ortadan kalkınca; nerede duracaklarını bilemezler ve masada oturdukları sürece atıştırırlar. Bu; ancak kararlı davranarak önüne geçilebilecek bir haldir. Yemekten önce ne yenileceğine karar verilmeli ve yemek biter bitmez mümkünse masadan kalkılmalıdır. Eğer masada oturma mecburiyeti varsa, ele bir bardak su ya da soda alınıp, onunla zaman geçirilmelidir. Elin ulaşabileceği mesafede atıştırılacak yiyecekler bulundurulmamalıdır.

    Günde yarım saat egzersiz yapın!
          En az birer gün arayla yapılacak yarımşar saatlik fiziksel egzersizler, sigarayı bırakmanın yaratacağı metabolik düzensizliği giderecektir. Sporun süresi ve sıklığı çoğaldıkça, elde edilen fayda da artacaktır. Fakat gerçekçi olmak gerekirse; yenilen miktar kontrol edilmeden, sadece spor ile kilo alışı engellenemez. Biraz plan ve dikkatle sigarayı bırakırken kilo almanın önüne geçilebilir. Böylece kendiniz için en iyi şeyi yapmış olmanın hazzının yanında, formda ve dinç bir bedene de kavuşmuş olursunuz.

    Sadece spor yapmak yeterli değil
          En az birer gün arayla yapılacak yarımşar saatlik fiziksel egzersiz, sigarayı bırakmanın yaratacağı metabolik düzensizliği giderecektir. Sporun süresi ve sıklığı çoğaldıkça elde edilen fayda da artacaktır. Fakat gerçekçi olmak gerekirse yenilen miktar kontrol edilmeden sadece spor ile kilo alışı da engellenemez. Biraz plan ve dikkat ile sigarayı bırakırken kilo almanın önüne geçilebilir. Böylece kendiniz için yapılabilecek en iyi şeyi yapmış olmanın hazzı yanında formda ve dinç bir bedene sahip olmak da yaşam motivasyonunuzu arttıracaktır.

    Sigara içenlere neler oluyor?
  • Cildiniz bozulacağından, cilt karalığı oluşur ve ciltte yaşlanma belirtileri ortaya çıkar.
  • Dişleriniz kirli ve pis görünümlü bir hal alır. Bir süre sonra da, dişeti hastalıkları baş gösterir.
  • Ağız ve yutakta tat alma eksikliği başlar ve kanser riski artar.
  • Gırtlak ve nefes borusunda iltihaplanma olur. Ayrıca ses telleri de zarar görür.
  • Kalp ve damarların görmüş olduğu zarar ve tahribattan; kalp krizi, damar tıkanıklığı ve tansiyon yükselmesi gibi sakıncalar oluşur.
  • Beyinde felç, ileri yaşta ise bunama ya da Alzheimer görülür. Sigara; her nefeste 50 bin hücrenin ölümüne sebep olur.
  • Gözlerde katarakt, ileri yaşta ise körlük ortaya çıkar.
  • Akciğerlerde kansere yakalanma, bronşit ve amfizem gibi rahatsızlıklar meydana gelir.

    İçinde tuvalet temizleyicisi var
    Sigaranın içinde şu maddeler bulunuyor:
  • Polonyum 210: Kanserojen.
  • Random: Radyasyon.
  • Metanol: Füze yakıtı.
  • Touen: Tiner.
  • Kadmiyum: Akü metali.
  • Bütan: Tüp gaz.
  • DDT: Böcek öldürücü.
  • Hidrojen siyanür: Gaz odası zehiri.
  • Aseton: Oje sökücü.
  • Naftalin: Güve kovucu.
  • Arsenik: Fare zehiri.
  • Amonyak: Tuvalet temizleyici.
  • Karbonmonoksit: Egzoz gazı.
  • Nikotin: Böcek zehiri.

    Çocuklarınız da zehirleniyor Sigaranın zararları
  • Anne-baba evde sigara içiyorsa; çocuklar günde ortalama 5 sigara içmiş gibi oluyor.
  • Ebeveynleri sigara kullanan bebekler, hastaneye üç kat daha fazla başvuruyor
  • Ani bebek ölümü riski; ailesi sigara içenlerde 2.5 kat daha çok. Bu bebeklerin kolik tarzı karın ağrıları da 2 kat artıyor.
  • Ailesi sigara içen çocuklarda astım, alerji ve solunum enfeksiyonları 2 kat fazla.

    Zeka geriliği nedeni!
  • Bu çocuklarda, ileride akciğer kanseri ve KOAH gelişme sıklığı artıyor.
  • Kocası sigara içen kadınların akciğer kanserinden ölüm oranları 2-3 kat fazla oluyor.
  • Erken doğum riski tam 2 kat artıyor. Ölüm riski, üçte bir oranında artış gösteriyor.
  • Düşük yapma riski dörtte bir oranında artıyor.
  • Gelişme geriliği ve zeka geriliği riski artış gösteriyor.

    Sigarayı bırakın çünkü...
  • Akciğer hastalıklarının yüzde 80-90'ından sigara sorumlu. Sigara içenlerde kronik bronşit, amfizem gibi hastalıklardan ölüm oranı; sigara içmeyenlere göre 2.5 kat daha fazla. Akciğer kanserlerinin yüzde 90'ı sigarayla ilgili ve sigara içenlerin riski; içmeyenlere göre 15-20 kat daha yüksek.
  • Sigara içenler, sigara içmeyenlere göre ortalama 8 yıl daha erken ölüyor.
  • Sigara; damar sertliği gelişmesini kolaylaştırıyor. Koroner arter hastalığı gelişiminde ise, en önemli risk faktörlerinden birini oluşturuyor. Kalbin oksijen tüketimini artırıp, damarlarda büzülmelere neden oluyor.
  • Yemek borusu kanserlerine yol açan en önemli nedenlerden biri; sigara içimi. Sigara mide salgısını artırıyor, mide ülseri ve mide kanserinin gelişmesini ise kolaylaştırıyor.
  • İdrar kesesi ve pankreas kanseri sigara içenlerde, içmeyenlere göre 2 kat daha fazla görülüyor. Sigara içenlerde, böbrek kanserleri ise 5 kat daha fazla ortaya çıkıyor.
  • Sigara erkeklerde, spermlerin hareket yeteneğini azaltıyor. Cinsiyet hormonlarının salgılanışını bozarak, cinsel isteğin ve gücün azalmasına yol açıyor. Sigara içenlerde prostat kanseri de, içmeyenlere göre 2 kat fazla görülüyor.
  • Sigara kadınlarda ise; istenmeyen düşüklere yol açabiliyor. Erken ve düşük kilolu bebek doğumlarına da neden olabiliyor. Hatta ölü doğumlara bile sebep verebiliyor. Ayrıca, kadınların erken menopoza yakalanmalarına da yol açıyor. Araştırmalar, sigara içen kadınlarda rahim ağzı kanserlerinin, sigara içmeyen kadınlara göre yaklaşık 20 kat fazla gözlendiğini de gözler önüne seriyor.

    Kaynak: Sabah




    Google