Google
Cur-Cuna - Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalınız! Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalı
Ana Sayfa - Ajanda - Astroloji / Burçlar - Cep - Dosya - Eğitim - Ev / Dekorasyon - Faydalı Bilgiler - Giyim / Moda - Hobi - Kariyer - Kültür / Sanat - Magazin - Mekan - Otomobil 
Özel Günler - Sağlıklı Yaşam - Seyahat / Tatil - Spor - Teknoloji - Televizyon - Eğlence - Yaşam - Çocuk - Dostlarımız - Erkek - Genç - Kadın - Seri İlan - Ziyaretçi Defteri 
Sağlıklı Yaşam
- Cinsellik
- Zayıflama-Diyet



Mehmet Öz'den sağlıklı yaşam tüyoları - 6
Mehmet Öz'den sağlıklı yaşam tüyoları 'Anti-aging yağları' kullanma kılavuzu
      Damarlarınızın içinde bulunan LDL kolesterol parçaları, içinde boşluk olan her damarı doldurmaya çalışır. Genellikle yüksek tansiyondan kaynaklanan bu durum kalp için risk yaratır.

      Yaşlanmayı geciktirici bir beslenme düzeni oluşturmak için işe yağ seçimi ile başlamak çok önemlidir. Katı olan tüm yağlardan uzak durup, sadece bitkisel olanların lezzetiyle yetinmek gerekir Yaşlanmayı geciktirici bir beslenme düzeni oluşturmak için işe yağ seçimi ile başlamak çok önemlidir. Katı olan tüm yağlardan uzak durup, sadece bitkisel olanların lezzetiyle yetinmek gerekir..

      Her türlü yağın zararlı olduğu o eski günleri hatırlıyor musunuz? (Hani o sıralar jöleli şekerlemeler 'sağlıklı' bir yiyecek olarak satılıyordu!) Neyse ki kalbiniz ve tat alma zevkiniz için bu komik inanışlar geçmişte kaldı. Fakat bugün hâlâ hangi yağları masanıza davet edeceğiniz ve hangilerini elinizin tersiyle itmeniz gerektiği ile ilgili kafanız karışıyor. İşte bilmeniz gerekenler:

BİTKİSEL OLMALILAR
'MAMIŞ' olanları tercih edin.
      İki çeşit 'doyMAMIŞ' yağ vardır; 'tekli doyMAMIŞ' yağlar ve 'çoklu doyMAMIŞ' yağlar... Sizin sağlıklı kalmanıza yarayanlar Omega-3 yağlar olarak bilinir. Omega-3 çoklu doymamış yağlardandır. Kanola yağı, ceviz, ceviz yağı, avokado ve keten tohumunda bol bulunur. Birçok insan diğer doymamış yağların faydasına inanır. Mesela daha çok zeytinyağında ve diğer kabuklu yemişlerde bulunan Omega-9'lar yaşlanmanızı geciktirir. Bu yağların ortak yönünü fark ettiniz mi? Doğru bildiniz; hepsi de bitkiseldir ve bitki özlü yağların çoğu kalbinizle dosttur.

DAHA AZ OMEGA-6
Orantıyı izleyin.
      Yağ konusu oldukça karmaşıktır fakat bu yazıyı okurken sıkılıp gazeteyi elinizden bırakma riskinizi göz önünde bulundurarak, çok detaya girmeyeceğiz. Birçok doktor, soya fasulyesinde ve mısırda bulunan Omega-6 yağlarından kaçınmanız gerektiğine inanır. Birçok yağ uzmanı da Omega-6'ların sizi gençleştirmeye yarayacak hiçbir faydası olmadığına inanır. İşte bu nokta, "Kumarhanelerde kaç tane 52'lik iskambil destesi bulunur?" sorusunun cevabı kadar tartışmalıdır. Bu oranın bir ideali vardır, o da 1'e 4'tür. (1 gram Omega- 3'e karşılık 4 gram Omega-6) Halbuki ortalama bir Amerikalı, aldığı her 1 gram Omega-3'e karşılık 20 gram Omega-6 tüketir. Bu da şu demek olur: Çok fazla Omega-6 yağı tüketiyoruz!

KATILAR TEHLİKELİ
Katı yağlardan kaçın!
      Sağlıksız doymuş yağlar dört ayaklı hayvanlardan üretilen ürünlerde bulunur. (Kırmızı et, tereyağı, tam yağlı peynir vb.) Ayrıca hurma ve hindistancevizi yağı da doymamış yağlardandır. Bu yağları en kolay şöyle tanırsınız; oda sıcaklığında katıdırlar. Sandviçinize sürecek bir şey mi arıyorsunuz? Tereyağını es geçin ve hardal, humus, domates sosu ya da zeytin ezmesini deneyin.

Trans yağlara sırtınızı dönün!
      Trans yağlar 'hidrojene edilmiş' yani bozulmalarını geciktirmek ve kokmalarını engellemek için işlemden geçirilmiş yağlardır. Aslında hidrojene işlemi işe yarar... Trans yağlarla yapılmış yemekler oda sıcaklığında bozulmazlar, ömürleri uzar. Fakat bu yağlar tüm yağlar arasında en SAĞLIKSIZ olanıdır. LDL kolesterolünüzü arttırarak sağlıklı HDL kolesterolünüzü düşürürler. Yani vücudunuzun ihtiyacı olan şeyin tam tersini yaparlar.

Omega-3 ile yaşınızdan genç görünürsünüz Mehmet Öz'den sağlıklı yaşam tüyoları
  • Omega-3'ler fiziksel yaşınızı takvimde gözükenden daha genç gösterir. Bu yüzden günlük yeme alışkanlığınıza bir avuç ceviz ya da diğer kabuklu yemişlerden ekleyin.

  • Yemeklerinizi en az oranda yağ kullanarak pişirin ve mümkünse kanola yağı kullanın. Avokado tüketin. Çoğu bilim adamı -hepsi olmasa da- zeytinyağını sağlıklı yağlar arasında sayar. Doymuş yağlar ve trans yağlar ise vücudunuzun yaşlanmasını hızlandıran genleri harekete geçirirler. Bu yüzden gerçek yaşınızı en minimumda tutmak için bunlardan kesinlikle tüketmeyin. Bunun yanı sıra Omega-6'lar çaktırmadan o kadar çok gıda ürününe girmişlerdir ki, sağlığınız için ne kadar zorlansanız da bu yiyeceklerden kaçınmanıza değer!

  • Son olarak; tüm yağlar sizi daha uzun süre tok hissettirir. Halbuki, tıpta 'CCK' olarak bilinen ve yemek yeme arzunuzun azalmasını sağlayan 'kolesistokinin' hormonunu salgılamanız için sadece 70 kalori değerinde yağ (Mesela 6 adet ceviz) tüketmeniz yeterlidir.

  • Ayrıca Dr. Mike'ın favori akşam yemeği tavsiyesini de deneyebilirsiniz: Ufak bir avokado, kereviz sapı, birkaç ceviz ve en sevdiğiniz şaraptan bir kadeh. Tabii üzerine 30 dakikalık hafif bir yürüyüş.

  • UNUTMAYIN: En sağlıklı yağlar bile son derece çok kalori içerir ve kaloriler size kilo aldırır. Keyfini çıkarın, ama abartmayın!

    Horlamanın en büyük zararı horlayana olur!
    Mehmet Öz'den sağlıklı yaşam tüyoları       Horlayanın yanında yatanın ise sadece uykusu kaçar...
          Eğer yanınızda horlayıp bütün gecenizi mahveden bir yatak arkadaşınız olduysa size güzel bir haberimiz var... Bu durumdan aslında en çok rahatsız olanlar horlayanların kendisidir! Uykuya bağlı nefes alma problemlerinin en fazla görüneni; gürültülü bir şekilde horlamak ve uyku apnesidir. Uyku apnesi, kişinin uyku sırasında birçok kere nefes almayı unutması demektir. Bu sırada beyin kişiyi nefes almasını hatırlatmak için derin uykudan çıkarmak durumunda kalır. (Genelde homurtu ve zorlukla soluma şeklinde görülür...)

    DEPRESYON NEDENİDİR
  • Uykuya bağlı nefes problemleri başınıza büyük dertler açabilir. Hipertansiyon riskini artırır, kalp hastalıkları ve inmelere yol açabilir ve uykusuzluk problemi çekmenize sebep olur. Bütün bu problemlerin yanında depresyona da neden olur...

  • Uykuya bağlı nefes alma problemleri çeken insanlarda uykusunu düzenli bir şekilde alan kişilere oranla yüzde 80 daha çok depresyon görülüyor.

  • Bu yan etkileri en azından azaltmak için iki basit yol vardır. Birincisi, fiziksel aktivitelerinizi artırmaktır! Günde 30 dakika yürüyüş bile fazlasıyla yardımcı olur.

  • İkincisi ise DHA adlı Omega- 3 yağ asitlerinden günde 600 mg. almaktır. Bu miktar modunuzu normale getirmeye yeterlidir.

  • Uykuya bağlı nefes alma problemlerinizden biraz olsun arınmak bile sağlığınızı oldukça iyi yönde etkiler ve depresyonla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olur.

  • Kilo almak da uyku apnesi ve horlamayla bağlantılıdır. Bu yüzden kilolarınızın yüzde 10'undan bile kurtulmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Fazla kilolarınızın yüzde 10'unu vermekle uyku problemlerinizi yüzde 30 azaltırsınız...

    Kuruyan ve kaşınan gözlere çözümler Mehmet Öz'den sağlıklı yaşam tüyoları
  • İŞE GİDERKEN: Film yıldızlarının yaptığını yapın, şu büyük güneş gözlüklerinden takın! Bunlar hem hayran kitlenizi artıracak hem de gözyaşlarınızın boşa akmasını engelleyecektir. Böylece gözlerinizin kurumasını da önleyecektir...

  • MASANIZDA: Bilgisayar ekranınızı gözleriniz hafifçe aşağıya bakacak şekilde ayarlayın. Bu şekilde gözlerinizin açık kısmı küçük olur. Bu da göz kuruluğunu önler. Ve işle yoğun şekilde meşgul olduğunuzda, gözleriniz genişler ve gözlerinizi daha az açıp kapatırsınız. Bu yüzden de gözlerinizi kırpmaya çalışın. Ayrıca iki saatte bir de etraftakilerin neler konuştuğuna kulak kabartın. Bilgisayarınızın başından 10 dakikalığına ayrılmak gözlerinizin rahatsız olmasını engellemeye yetecektir. Ve bu esnada bazı önemli dedikoduları da yakalayabilirsiniz...

    Kaynak: Sabah




    Google