Google
Cur-Cuna - Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalınız! Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalı
Ana Sayfa - Ajanda - Astroloji / Burçlar - Cep - Dosya - Eğitim - Ev / Dekorasyon - Faydalı Bilgiler - Giyim / Moda - Hobi - Kariyer - Kültür / Sanat - Magazin - Mekan - Otomobil 
Özel Günler - Sağlıklı Yaşam - Seyahat / Tatil - Spor - Teknoloji - Televizyon - Eğlence - Yaşam - Çocuk - Dostlarımız - Erkek - Genç - Kadın - Seri İlan - Ziyaretçi Defteri 
Sağlıklı Yaşam
- Cinsellik
- Zayıflama-Diyet



Sağlıklı bir yaşam için beslenme önerileri
Doğal takviyeyle cilt genç kalır
Sağlıklı bir yaşam için beslenme önerileri       Cildinizi genç tutmak için gözünüzü besinlere çevirin. Nar cilde ışıltı verir, domates güneş yanığını engeller..

      Pahalı kremler kullanmak yerine doğal yollarla cildinizi genç tutabileceğinizi biliyor muydunuz? Evet, yanlış duymadınız! Birçok besin, içeriklerindeki faydalı maddeler sayesinde genç görünmenize ve kalmanıza yardımcı olur. Hem içinizi hem dışınızı güzelleştirmek için pek çok yol olsa da; şimdilik bu beş besin, kolay ve akıllı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacaktır.

      1. Baklagiller, avokado, soya fasulyesi, fındık- fıstık ve yumurta sarısı: Bu besinler biyotin içerir. Biyotin eksikliği ise; cildin kurumasına, saçların ve tırnakların kırılmasına neden olur.

      2. Somon: Bu balığa rengini veren madde, cildinize elastikiyet de kazandırır. Ayrıca somon, cildinizin ve saçınızın daha genç ve sağlıklı görünmesini sağlayan tam bir iyi yağ (DHA-Omega 3) deposudur.

      3. Yeşil çay: İçerdiği polifenoller, insanı güneşin zararlarından korur ve vücudu dış etkenlerinden koruyan en önemli bariyer olan epidermisleri güçlendirir.

      4. Nar: Epidermisleri güçlendirir. Daha çok kolajen ve cilde ışıltı veren elastinlerin üretilmesini sağlar. Ayrıca, yaraların daha hızlı iyileşmesini sağlayan antioksidanlar içerir.

      5. Domates: İçeriğindeki besinler güneş yanığı olmanızı önler. (Yine de güneşe çıkarken 50 koruma faktörlü güneş kremi kullanmayı ihmal etmeyin) Bunun nedeni içindeki likopen olabilir ama yine de aktif içeriği henüz tam olarak bilmiyoruz. Yani, "Domates yerine likopein takviyesi kullansam olur mu?" diye sorarsanız, cevabımız, "Doğal olanı tercih edin" olur.

B ve D vitamini alın beyniniz güçlensin!
Sağlıklı bir yaşam için beslenme önerileri       Dün masanın üstüne koyduğunuzu zannettiğiniz kaleme ne olduğunu merak ediyor musunuz? Belki birkaç vitamin bu konuda size yardımcı olabilir. B-12 vitamini eksikliği çeken yaşlı insanların, basit kelimeleri hatırlamakta zorluk çektiği bilinir. Biraz folik asit (B-9) takviyesi de beyne çok iyi gelir.

RİSK VAR
      B vitamini eksikliğinde, beyninizin 'nörotransmitter'leri çok iyi çalışmaz. (Nöronlar arasında veya bir nöron ile başka bir hücre arasında iletişimi sağlayan kimyasallara 'nörotransmitter' denir. Bilgi; sinir sistemi boyunca bu kimyasal taşıyıcılar yardımıyla iletilir.) Bu problemi çözmek için, kanınızdaki homosistein seviyesi yükselir ve bu da Alzheimer'a yakalanma riskinizi artırır. (Homosistein; insan vücudunun ürettiği bir aminoasittir)

D VİTAMİNİ DE ALIN
      B vitaminin beyin gücünüzü artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da; vücudunuz için yararlıdır. B vitaminlerinin yanı sıra D vitamini de beyne yardımcı olur. Günde en azından 1.200 IU, hatta 2.000 IU D vitamini alın. Belki bunun için takviye ilaç kullanmanız gerekecek ama en azından bundan sonra neyi nereye koyduğunuzu hatırlamakta zorluk çekmeyeceksiniz!

Sağlıklı bir yaşam için beslenme önerileri Folik-asit B-12 eksikliğini gizleyebilir
      Folik asit (B-9); bol bol tükettiğiniz yulaf ezmesi, ekmek, makarna gibi birçok besinin içinde yer alsa da, SİZE günde 400 mikrogram takviye almanızı öneririz. Ancak; doktorunuz B-12 seviyenizi ölçmeden asla takviye kullanmayın. Çünkü yüksek düzeydeki folik asit, B-12 noksanlığını gizleyebilir.

En iyisi sebzeli veya tavuk suyu
      Çorba içerken içeriğinde krema olmayanları tercih etmeniz gerektiğini söyledik. Peki neli çorba en iyisidir? Sodyum içeren tavuk suyuna çorba ya da sebze çorbasını listenin başına alabiliriz. Ayrıca Meksika fasulyesi, mercimek ve esmer pirinçle yapılmış çorbalar da hem sizi doyurur hem de kilo vermenize yardımcı olur. Her gün iki kase düşük kalorili çorba içen kişiler, yılda ortalama 8 kilo verir. Çorbayı sevmiyor musunuz? O zaman siz de yine düşük kalorilere sahip olan taze meyve sebze tüketin.

Somonla birlikte B-12 şart
Sağlıklı bir yaşam için beslenme önerileri       Bir günde her biri B-12 kaynağı olan; bir porsiyon somon balığı, bir yumurta, bir bardak süt ve bir kase yoğurt yeseniz de bu vitaminin 25 mikrogramını bile alamazsınız. Özellikle de vejetaryenseniz, yapılacak en iyi şey takviye almak olmalıdır.

Günde 2 kase çorba yılda 8 kilo verdirir
Sağlıklı bir yaşam için beslenme önerileri       Söz konusu kilo vermek olunca, bazı kaloriler diğerlerinden daha çok gelir. Aşırı kilolu kişilerin kalorisi düşürülmüş yiyeceklerle beslenmesi üzerine yapılan bir çalışma; her gün çorba içen kişilerin, aynı kaloriye sahip diğer yemekleri tüketenlere oranla daha çok kilo verdiklerini ortaya çıkardı.

KREMAYA HAYIR!
      Çorba içenlerin daha çok kilo vermesinin nedeni ise, sıcak bir kase çorbanın benzerlerine oranla daha az kaloriye sahip olması. Yani çorba insanların karnında daha çok yer kaplıyor, bu nedenle de çorbacılar, başka şeyler yiyenlere oranla, yemekten sonra kendilerini daha az aç hissediyor. Bu gerçek, sadece kremalı çorbalarda geçerli değil. Çünkü yarım kase çorba, tam 400 kalorilik krema içeriyor!

Sağlıklı bir yaşam için beslenme önerileri Hamileyken boyalı gıda tüketmeyin
      Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Çocuk Cerrahisi Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Selami Sözübir, bebeklerde doğuştan ortaya çıkan 'inmemiş testis'in nedenlerini anlattı. Annenin hamilelik dönemindeki beslenmesinin önemli rolü olduğunu belirten Sözübir, "Annenin kilolu, şeker hastası olması, konserve, boyalı gıda tüketmesi, sigara içmesi, uygun olmayan ilaçlar alması gibi kriterlerin hepsi; inmemiş testisin oluşumunu artırabiliyor" dedi. Testisin, bulunması gereken yer olan vücut boşluğunda olmaması olarak tanımlanan 'inmemiş testis', yeni doğan yüz çocuktan 8'inde görülüyor.

Kalbi korumak için fıstık gibi çözüm
      Soğuk havalarda üşüyen kadınlar, kendilerini korumak için şunlara dikkat etmeli:

Sağlıklı bir yaşam için beslenme önerileri • Bağışıklık sisteminizin zenginleşmesi için A, C, E vitamini, selenyum, magnezyum, ve çinko alın.
• A vitamini yumurtanın sarısı, ciğer ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Turunçgiller, mandalina, portakal, greyfurt gibi yeşil yapraklı sebzeler C vitamini içerir.
• E vitamini; kuru baklagil, yağ, fındık, fıstık gibi besinlerde bulunur, kalbi korur.
• Selenyumun kaynağı deniz ürünleridir. Hayvansal gıdalarda bol bulunur.
• Çinko; büyüme, gelişme, doku onarımında ve bağışıklık sistemi üzerinde önemli rol oynar. Süt ürünleri, et ürünleri, hayvansal gıdalar ve bitkisel gıdalarda bulunur.

Kaynak: Sabah




Google