Google
Cur-Cuna - Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalınız! Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalı
Ana Sayfa - Ajanda - Astroloji / Burçlar - Cep - Dosya - Eğitim - Ev / Dekorasyon - Faydalı Bilgiler - Giyim / Moda - Hobi - Kariyer - Kültür / Sanat - Magazin - Mekan - Otomobil 
Özel Günler - Sağlıklı Yaşam - Seyahat / Tatil - Spor - Teknoloji - Televizyon - Eğlence - Yaşam - Çocuk - Dostlarımız - Erkek - Genç - Kadın - Seri İlan - Ziyaretçi Defteri 
Sağlıklı Yaşam
- Cinsellik
- Zayıflama-Diyet



Daha sağlıklı bir vücut için öneriler
Yiyeceklerdeki 'İYİ' bakteriler gücünüze güç katar
Daha sağlıklı bir vücut için öneriler       Karnınız gazdan patlamak üzereyken probiyotikli bir yoğurt yemeyi deneyin. Kısa sürede rahatlayıp, kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz.

      Fıstıklardaki 'salmonella' (Tifo, paratifo ve gıda zehirlenmesine yol açabilen bir bakteri) problemini duyduktan sonra, üreticilerin bakterileri yiyeceklerden uzak tutmak için ekstra önlemler aldığını düşünebilirsiniz. Ama hızla artan sayıdaki firmalar bilerek ve yasal olarak yiyeceklere bakteri ekliyor! Ve bu bakterilerin de size yararı var. Bazı bakteriler, özellikle bağışıklık ve sindirim sistemi için yararlı; kalp hastalıklarına karşı da etkilidir. Bazı yoğurt ve peynirlerdeki probiyotikler de 'iyi' bakterilerdir. Probiyotik içeren yiyecekler, yaşlanma etkilerini bile tersine çevirebilir.

500 BÖCEK VAR
      İşte probiyotiklerin kendinizi daha genç hissetmeniz için yapabilecekleri:

      Sağlıklı bir sindirim sistemi oluşturur: Bağırsaklarımız; virüslere, mantara, bazı bakterilere ve yabancı istilacılara karşı savunma geliştiren organdır. Ayrıca iyi ve kötü birçok bakteriyle doludur. Sizi korkutmak istemeyiz ama sindirim sisteminizde 500 çeşitten fazla böcek (bakteri) yaşar. Yapacağınız şey iyilerin kötülerden fazla olmasını sağlamaktır.

      Laktoza karşı duyarlılığı azaltır: Süt içmek gaz mı yapar? 'L. Bulgaricus' ve 'S. Thermophilus' gibi canlı kültürler içeren yoğurtları yemeye çalışın. Bunlar, rahatsız eden laktozu (sütteki şeker) parçalamaya yardım ederler.

BAĞIRSAKLARI RAHATLATIYOR
      Sindirim sürecini hızlandırır:
Bazı yoğurtlar, 'bifidus regularis' diye bilinen canlı bakteriler içerir. Bu da daha hızlı sindirim sağlar.

      Ülseri önler: Yoğurttaki probiyotikler, 'H. Pylori' adı verilen ve ülsere yol açan bakterinin bağırsak duvarlarınıza yapışmasını önler. Haftada bir kez yoğurt ya da probiyotik içerikli yiyecek tüketen insanların midesinde 'H. Pylori' birikme riski yüzde 43 düşer.

      İdrar yolu enfeksiyonlarını önler: Kronik olarak idrar yolu enfeksiyonu çeken kadınlar, genellikle gerekli miktarın altında 'lactobacillus' alan kadınlardır. Birçok araştırma, probiyotiklerin bu rahatsızlıklar sırasında büyük bir rahatlama sağladığını gösterir.

      Bağırsak sendromlarına iyi gelir: Tuvaletten çıkamıyor ya da tam tersine çok tuvalete nadir gidiyorsanız; magnezyum işinize yarayacaktır.

Maksimum yarar için taze taze yiyin
Daha sağlıklı bir vücut için öneriler       Bağışıklık sisteminiz zayıflamışsa, ameliyat olacaksanız ya da henüz ameliyat olmuşsanız; probiyotiklerden uzak durun! Sonuç olarak burada söz konusu olan bakterilerdir. Hastaysanız, vücudunuza daha fazla bakteri almak istemezsiniz!

      Özet olarak: Bu yararlı bakteriler üzerinde araştırmalar sürüyor. Temelde sağlıklıysanız bunları tüketmenizde bir sakınca yok. Ama içinizde uzun süre yaşamazlar. Maksimum yarar için günlük olarak tüketin. İhtiyacınız olan miktarı yoğurt, fermantasyona uğramış süt ve tahıl gevreğinden aldığınıza emin olun.

İncecik beden için kocaman kahvaltı
Daha sağlıklı bir vücut için öneriler       Tabağınızı tıka basa doldurmak kilo vermenizi sağlayabilir! Tamam, bu 'Van Gölü'ne dalmak sizi daha hızlı bir yüzücü yapar' demekle aynı şey gibi duruyor ama bunu nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekiyor... İşte bunun yolu: Tabağınızı kahvaltıda doldurun ve bunu yaparken akıllı olun. Kahvaltıda 600 kalori alan obezite hastaları (çırpılmış yumurta akları, dilimlenmiş hindi, beyaz ekmek ve muz yiyerek sağlıklı protein ve karbonhidrat alanlar) bunun yarısı kadar yiyenlere oranla daha fazla kilo vermiş.

KALORİLERİ YAKAR
      Neden? Çünkü sabahları yüksek lif içeren dengeli bir öğün yemek, günün ilerleyen saatlerinde oluşabilecek karbonhidrat ihtiyacını azaltır. Kahvaltı, hiçbir şey yememekten iyidir. Kahvaltı yapanlar, yapmayanlardan daha incedir. Çünkü sabah yemek yemek, vücudun panikleyip kalori depolamasına engel olur. Bunun yerine, kalorileri yağa dönüşmeden yakmaya başlar.

YULAF VE YUMURTA
      Tabii ki, kahvaltıda ne yediğiniz de çok önemli. Bizim iki favorimiz var. Birincisi yulaf. Bunlar sindirim sisteminizde hız tümseği gibi işlev görür. İşleri yavaşlatır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Diğer tam tahıllı ve lif zengini besinler de aynı işe yarar. İkincisi yumurta akı... (Lütfen pişmiş olsun!) İçerdikleri protein tok kalmanızı sağlar.

      ÖNEMLİ NOT: Kahvaltıda iki tane çırpılmış yumurta ve üzerine yağ değil, sadece reçel sürülmüş tost ekmeği yiyen insanlar; aynı miktarda kaloriyi üzerine krem peynir sürülmüş baget ekmeği yiyerek alanlardan yüzde 65 daha fazla zayıflıyor.

8 saatte daha sağlıklı vücut
Daha sağlıklı bir vücut için öneriler       Sadece sekiz saatte daha sağlıklı hücrelere kavuşmak ister misiniz? Yapmanız gereken tek şey yatağa yatmak! Yeterince uyursanız, gerisini vücudunuz tek başına halledecektir. Siz uyurken çok önemli şeyler oluyor. Bunu söylerken, o film yıldızıyla evlendiğiniz rüyayı kastetmiyoruz...

HASTALIKLARI TETİKLİYOR
      Hücrelerinizde olanlar çok önemli. Aslında uykusuz geçen bir gece bile, hücrelere zarar veren iltihaplanmaları tetikleyebilir. Uykudan mahrum kalan insanlar, özellikle de kadınlar; vücudun iltihaplanmalara karşı tepkisinde önemli bir rol oynayan NF-kB proteininde büyük düşüş yaşıyor. Bu durumda asıl sorun; iltihaplanmaya bağlı rahatsızlıklar yani kalp hastalıkları, artrit, diyabet, kanser ve obezite olarak karşımıza çıkıyor...

HEP AYNI SAATTE KALKIN
      Gecenin çoğunu saatin tik-taklarını dinleyerek geçiriyorsanız, daha iyi uyumak için şu stratejileri izleyin:
      Uyku ininizi hazırlayın: Serin ve karanlık ortamlar beyninizin melatonin salgılamasını hızlandırır. Bu hormon da daha çabuk uyumanızı sağlar.
      Bir banyo ışığı alın: Kırmızı ya da mavi yumuşak bir ışık, beynin 'pineal' bölgesinin günışığının doğduğunu düşünmesini engeller.
      Laptopunuzu ve TV'nizi kapatın: Yatak sadece iki şey için idealdir. (Neyi kastettiğimizi tabii ki biliyorsunuz!) Bunların dışında alışkanlıklarınız varsa, yatakta televizyon izlemek ya da çalışmak gibi, vücudunuza uyku vaktinin geldiğine dair sinyal göndermiyorsunuz demektir.
      Alarmı her gün farklı saate kurmayın: Belli bir uyanma vaktine her zaman sadık kalın. Hafta sonları bile aynı saatte kalkın.

Bir numaralı katili yenmek için 4 adım
Daha sağlıklı bir vücut için öneriler       Salmonella değil, Ebola değil. Kanser bile değil! Bir numaralı katil; kalp damar hastalıkları... Eğer bu katili alt etmek istiyorsanız, işe dört adımla başlayabilirsiniz.
      1. Kalbinizi çalıştırın: Haftada 3 bin 500 ila 6 bin 500 kalori yakabilmek için fiziksel aktivitede bulunun. (Yani günde 500-950 kalori arası). Bu hedefe ulaşmak için günde 60 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
      2. Mutlu olun: Öfke ve düşmanlık gibi negatif duygular kan basıncını yükseltir. Depresyondaki insanların kalp krizi geçirme riski de dört kat fazladır.
      3. Riski yiyip bitirin: Tuz, şeker, şurup, doymuş yağ ve trans yağ içeren işlenmiş yiyeceklerden uzak durun.
      4. Uykunuzu programlayın: Altı saatten az ya da dokuz saatten fazla uyku, damarları yaşlandırır ve kriz riskini artırır. Uyku sizin için aileniz ya da işiniz kadar önemlidir.

Kaynak: Sabah




Google