Google
Cur-Cuna - Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalınız! Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalı
Ana Sayfa - Ajanda - Astroloji / Burçlar - Cep - Dosya - Eğitim - Ev / Dekorasyon - Faydalı Bilgiler - Giyim / Moda - Hobi - Kariyer - Kültür / Sanat - Magazin - Mekan - Otomobil 
Özel Günler - Sağlıklı Yaşam - Seyahat / Tatil - Spor - Teknoloji - Televizyon - Eğlence - Yaşam - Çocuk - Dostlarımız - Erkek - Genç - Kadın - Seri İlan - Ziyaretçi Defteri 
Sağlıklı Yaşam
- Cinsellik
- Zayıflama-Diyet



Zayıflamak isteyenlere öneriler
zayılama önerileri       Kadınlar genelde kilolarından şikayetçidir ama bir türlü yeme isteğinin önüne geçemezler. İşte size bu dürtüyü azaltmak için bazı öneriler...

Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı
  • Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız.
  • Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız.
  • Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz.
  • Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz.
  • Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz.
  • Yemek biter bitmez masayı terk ediniz.
  • Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız.
  • Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz.
  • Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.
  • Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız.
  • Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız.

    Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı
  • Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz.
  • Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz.
  • Daha az miktarda yemek yapınız.
  • Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz.
  • Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız.
  • Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz.
  • Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz.
  • Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız.
  • Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız.
  • Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız.
  • Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz.
  • Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız.
  • Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız.
  • Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız.
  • Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz.
  • Yemek süresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.
  • Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız.
  • Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz.
  • Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız.
  • Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz.
  • Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz.

    Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma
  • Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız.
  • Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz.
  • Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyiniz.

    zayılama önerileri       Kilolarınızdan kurtulmak için başvurmadığınız yol kalmadı mı? Belirli bir dönemde diyet yapmak yerine, yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek fazlalıklarınızdan kurtulmak ister misiniz? İşte size sağlıklı kilo verdirecek 10 altın öneri...
    1. Her öğün en azından iki porsiyon meyve ya da sebze yiyin, hedefiniz 5-9 prosiyona çıkmak olsun.
    2. Yemek porsiyonlarınızı kesinlikle büyütmeyin, tabii giysi bedeninizin de büyümesini istemiyorsanız. Ufak tabaklarda yemeyi deneyin.
    3. Güne büyük bir kahvaltıyla başlayın. Bu, gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Kahvaltıyı atlamayın.
    4. Öğlen ve akşam yemeklerinde tabağınızdaki yiyeceklerin yarısının sebze olmasına dikkat edin veya salata ekleyin.
    5. Önce tabağınızdaki düşük kalorili yiyecekleri yiyin, yedikçe daha yüksek kalorili olanlara geçin. Salata, sebze ve çorba ile başlamak iyi seçimdir.
    6. Çiğnediğiniz yiyeceklerden kalori almayı tercih edin. Meyve suyu yerine taze meyve yiyin, daha uzun süre tok tutar ve kan şekerinizi hızlı yükseltmez.
    7. Bir yiyecek günlüğü tutun. Gerçekten şaşırtıcı biçimde çok işe yarıyor kendinizin polisi olun.
    8. Kendi kendinizi motive edin ve içinizden şöyle tekrar edin: "Bu iştah kabarmaları ile başa çıkacağım. Eğer dikkatimi başka bir yöne verirsem 10 dakika içinde iştahım ortadan kalkacaktır."
    9. Kendinize yapacağınız en büyük kötülük öğün atlamak. Sağlıklı beslenen çoğu kişi gündüzleri diyet, geceleri ise yemek ziyafeti yapar ve sabah pişman olur.
    10. Tatlı yemek istediğinizde yağsız süt, donmuş meyveyle kendinize sağlıklı ve lezzetli içecekler hazırlayabilirsiniz.

    Kaynak: ekolay.net




    Google