Google
Cur-Cuna - Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalınız! Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalı
Ana Sayfa - Ajanda - Astroloji / Burçlar - Cep - Dosya - Eğitim - Ev / Dekorasyon - Faydalı Bilgiler - Giyim / Moda - Hobi - Kariyer - Kültür / Sanat - Magazin - Mekan - Otomobil 
Özel Günler - Sağlıklı Yaşam - Seyahat / Tatil - Spor - Teknoloji - Televizyon - Eğlence - Yaşam - Çocuk - Dostlarımız - Erkek - Genç - Kadın - Seri İlan - Ziyaretçi Defteri 
Sağlıklı Yaşam
- Cinsellik
- Zayıflama-Diyet



Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri
Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri Sabah soğuk duş almak kilo vermenizi hızlandırır
      Prof. Dr. Ziya Mocan, kilo vermek isteyenlere ailece diyete girmelerini tavsiye ediyor. Metabolizmalarını hızlandırmak isteyenlere ise; sabah sporunu ve soğuk duşu öneriyor...

      Ümraniye Devlet Hastanesi Klinik Şefi Prof. Dr. Ziya Mocan ailece yapılan diyete yönelik soruları yanıtladı:

      Gençlerin mi yoksa yaşlıların mı kilo vermesi daha zor oluyor?
      Gençlerin kilo vermesi daha kolay çünkü gençlerin metabolizması daha hızlı çalışıyor. Gençler daha hareketli olduklarından, spor programlarını daha rahat uygularlar. Ayrıca, dış görünüşlerine yaşlılardan daha fazla dikkat ettikleri için diyet konusunda çok daha kolay motive olabiliyorlar.

EVDE İŞBİRLİĞİ YAPIN
      Ailece kilo vermek daha mı kolay oluyor?
      Yeme alışkanlıklarıyla birlikte, obezlik de bazen ailede kalıtsal olabiliyor. Anne-babası şişman olan çocuklar, genellikle bu konuda ebeveynlerini takip ediyor. Bu durumda anne-baba diyet yaparken, çocuklar da yapabiliyor. Ama onlara, kendi metobolizmalarına göre farklı diyet programları öneriyoruz. Yedikleri aynı olsa bile, kilo verme şekilleri değişik olabiliyor. Ailece diyet yapanlar ya da sağlıklı beslenme düzenine geçenler, daha başarılı oluyor.

      Genç obezlerde metabolizma hızının yavaşlığına sık rastlıyor musunuz?
      Çok fazla rastlıyoruz. Buna özellikle gizli hipotiroit (tiroit bezinin az çalışması) neden oluyor. Diyete başladıktan sonra özellikle ilk 15 gün ya da bir ay içinde, bazı metabolik şikayetler oluyor. Yorgun ve halsiz düşüyorlar ancak doktor kontrolünde düzeliyorlar.

İYİ UYUYUN!
      Metabolizma nasıl hızlanabilir?
      Üç şekilde hızlanabilir. Birinci yol, metabolizmayı hızlandırıcı tiroit hormonlarıdır. İkincisi, bitkisel orijinli metabolizma hızlandırıcılardır. Üçüncü yol ise; metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olan birtakım yiyeceklerdir. Mesela; narenciye grubundan limon ve greyfurt metabolizmayı hızlandırır. Yemek aralarında bir tane greyfurtu, herkese tavsiye ediyoruz. Bir de eğer midelerinde problem yoksa, taze limon suyunu da öneriyoruz. Limon yemek zor oluyor. Bu yüzden ben, limonun soda ile tüketilmesini öneriyorum. Sabahları soğuk duş almak da, metabolizmayı hızlandırır. Herkese sabahları erken kalkmalarını ve sabah sporu tavsiye ediyoruz. Bunların hepsi gün içinde metabolizma hızlandırır. Akşam erken yatılması şart. Uyuyamayan biri zayıflayamaz. Ayrıca aç kalmak metabolizmayı zayıflatır. Az az ve sık sık yemek gerekir.

      Diyetle verilen kiloları geri almamak için ne yapılmalıdır?
      Eski resimlerini ve kıyafetlerini saklayıp, onlara baksınlar. Zayıflamak için ne kadar uğraştıklarını unutmasınlar. Eğer dikkat etmezlerse; çok kolay kilo alacaklarını bilmeleri de şart.

Baba-kız diyet yaptılar
Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri       FransuvaBaloğlu 4 ayda tam50 kilo, kızı Serlin Baloğluise 3 ayda tam 15 kilo verdi.Diyete birlikte başlayanbaba-kız, her hafta tartıbaşında zayıflama yarışıyapıyor...

      İşadamı Fransuva Baloğlu, 4 ayda tam 50 kilo verdi. 174 kilodan 124 kiloya düştü. Yani tam 6 beden inceldi. Tüm gardırobu değişti ve tam 10 yaş gençleşti. Hayatının yarısını obez olarak geçiren Fransuva Baloğlu'nun kilo vermesinin, artık mümkün olmadığı düşünülüyordu. Ancak o yaşam şeklini değiştirerek, hakkındaki bu tezi çürüttü. Hiçbir operasyon geçirmeden ve hiç ilaç kullanmadan zayıflamayı başardı.

ÇOCUKKEN ADI 'ÇİROZ'MUŞ
MART AYINDA
Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri       Baloğlu, şu andaki kilosuna en son 25 yaşındayken sahip olduğunu söylüyor. Ama çoçukluğu çok zayıf geçmiş. Öyle ki; ona 'çiroz' derlermiş. Yemek yemediği için ailesi onu doktor doktor dolaştırırmış. Zayıflıktan öleceğini düşünen ailesi, ona vitamin iğnesi de yaptırırmış. Bütün bunlar, ömrünün tam 30 yılı boyunca obezlikle mücadele etmesine neden olmuş. Ergenlik döneminin ardından, onun için zor günler başlamış. 20 yaşında kilosu 100'e ulaşmış ve artık şişmanmış. Sonra, obezliğe geçiş yapmış. Bir anda, en az 3 kiloyu bir anda almaya başlamış. 30'lu yaşlarında kilosu 120'lere ulaşmış. 120 kiloyu görünce, teker teker sağlık problemleri yaşamaya başlamış. Hemen yeni açılan zayıflama merkezlerine gitmiş. Verdiği bir miktar kilo onu rahatlatmış ama sonra bir o kadar kilo almış. Kendisine protein ağırlıklı bir diyet verildiği için gut hastalığına da yakalanmış. 40 yaşında yüksek tansiyon ve damar hastalığı ile tanışmış. 50 yaşının başında 150 kiloyu aşmış. 53 yaşında 174 kiloya ulaştığında, kilolarının çoğu göbeğindeymiş. Arabaya inip binerken bile, kendini işkence çekiyor gibi hissediyormuş. Artık nefes almakta bile zorlanır hale geldiğinde, doktora gitmeye karar vermiş.

Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri TEMMUZ AYINDA
HERKES BAŞARABİLİR!
      Eskiden 50 metre bile yürüyemeyen Baloğlu, artık her gün bir saat yürüyor. Sabahları poğaça ve börek yerine kepek ekmeği yiyor. Sebzelerle tanışmış, meyveleri hayatına eklemiş. Bu sayede de fazla kiloları onu hızla terk etmiş. Üzerindeki 50 kiloyu 4 ay gibi bir sürede atınca, hedefi olan 120 kiloyu 90 kiloya çekmiş. 150 santim olan göbek ölçüsü tam 120 santime kadar düşmüş. Hiç dışarı çıkmak istemezken, tekrar hayata bağlanmış. Kendisi şişman insanlara, "Umutsuzluğa kapılmayın. Herkes kilo verebilir" diye sesleniyor.

Üniversite sınavı onu obez yaptı!
Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri       Serlin Baloğlu, Fransuva Baloğlu'nun kızı. Şu anda 21 yaşında. Üç aydır diyet yapıyor. 100 kilodan 85'e düştü. Diyete devam ediyor. Üniversite birinci sınıf öğrencisi. Gıda Mühendisliği'nde okuyor. Üç yıl üst üste, üniversite sınavını kazanmak için uğraşmış. Verdiği büyük çaba nedeniyle, üç yıl boyunca sürekli kilo almış. Sınav stresi nedeniyle çok fazla yemek yemiş. Ders çalışırken yaptığı atıştırmaların hepsi, ona kilo olarak geri dönmüş. Babasından yadigar yeme alışkanlıkları da, bu duruma eşlik etmiş. Birkaç kez, ailesinden kendisine gelen, 'Kızım artık yediğine-içtiğine dikkat et' çağrılarına uyup kilo vermeyi denemiş ama maalesef bu konuda başarılı olamamış.

BİR GÜN BİLE SÜRMEZDİ!
      Serlin Baloğlu o zamanlardaki halini, "Pazartesi sabahları diyet yapmaya karar verirdim. Öğlenleri ise sabah başladığım diyetleri bozardım" diye anlatıyor. O dönemde hamur işine ve tatlıya asla 'hayır' diyemediğini dile getiriyor. Önce kendi başına diyetisyene gitmiş ama yine zayıflayamamış. Sonra babası diyete başlamış ve ailede bir diyet rüzgarı esmiş. O da, bu rüzgara kapılmış. Ancak doktorun karşısına geçip, "Ben otlamak istemiyordum" demeyi de ihmal etmemiş. Doktor, ona sevdiği yemeklere göre bir diyet listesi hazırlamış. Serlin; tavuk, balık, sebze, meyve ağırlıklı bir diyet uygulamış. Doktoru ona, arada bir sandviç yeme hakkını da tanıyınca; çok mutlu olmuş.

HAYAT TATSIZ AMA HAFİF!
      Bu arada çikolata ve tatlıyı hayatından çıkarmış. Çok canı çektiğinde, küçük bir kaşık ev yapımı reçel yemiş. Hamur işi ile vedalaşmış. Genç kız bu durumdan "Artık hayatım tatsız, tutsuz ama eskisinden çok daha hafif" diyerek bahsediyor. Serlin, bazı geceler kriz halinde buzdolabına gittiğini ve ne bulursa yemek istediğini ancak buzdolabının kapısını açınca; su içip, eline bir salatalık almakla yetindiğini söylüyor. Spora da başlayan genç kız, bol bol mekik çekiyor ve yürüyor. Şimdiden 2 beden incelen Serlin, "Bir dönem 50'li bedenlere kadar çıkmıştım. O haldeki fotoğraflarımı görmek bile istemiyorum" diyor.

Korumak şart!
      Kilo verdikten sonra, Kilo verdikten sonra, korumak da çok önemlidir. korumak da çok önemlidir. Özellikle ilk 2 yıl boyunca, Özellikle ilk 2 yıl boyunca, her an dikkatli olmak her an dikkatli olmak gerekiyor. Çünkü 2-3 sene, yağ gerekiyor. Çünkü 2-3 sene, yağ hücreleri kaybolmaz. Sadece hücreleri kaybolmaz. Sadece miktarları azalır ve en ufak bir miktarları azalır ve en ufak bir tekrarda eski haline dönerler. tekrarda eski haline dönerler. Bu nedenle kilo veren Bu nedenle kilo veren kişiler, normal bir insanın kişiler, normal bir insanın gösterdiği hassasiyetin gösterdiği hassasiyetin en az 2 katını en az 2 katını göstermelidir.

Bir yılda 100 kilo birden veren hastam bile oldu!
Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri       TAM 80 KİLO VERDİ
      'Benim zayıflamam için artık çok geç" diyenler, çok yanılıyor. 50 yaşından sonra gençliğindeki kilosuna dönen hastaları olduğunu anlatan Prof. Dr. Ziya Mocan, "Benim senede 100 kilo veren hastam bile oldu. İnsan aklına koyunca, yaşı kaç olursa olsun zayıflıyor" diyor..

      Ümraniye Eğitim ve Araştırma Hastanesi Klinik Şefi Ziya Mocan pek çok hastasına kilo verdirme rekoru kırdırıyor. Prof. Dr. Mocan, Türk halkına en kolay kilo verdiren diyet stratejilerini anlattı:

      Yaş ilerledikçe kilo vermek daha mı zorlaşıyor? Teyzelere ve amcalara kolayca kilo verdirtmenin başlıca formülleri nelerdir?
      Yaş ilerledikçe, kilo vermek zorlaşır. Yaşlılar bana kilo vermekten çok tedavi olmak için geliyor. Çünkü ileri yaşta kilo birçok sağlık sorunu yaratıyor. Yaşlılara check-up yapıyoruz ve akciğer filmlerine kadar her şeylerini çekiyoruz. Bunların yüzde 80'inde, kilo nedeniyle yüksek tansiyon problemi görülüyor. Ayrıca çoğunda ülsere rastlıyoruz. Mide asidi de, onlara kilo aldırıyor. Tiroitleri var... Onları tedavi ederken de diyet programı veriyoruz. Diyetin yanında onlara, çok basit hareketler de veriyoruz. Öncelikle bacaklarını günde 4-5 kez indirip kaldırmalarını istiyoruz. Kilo verdikçe, günde bir saat yürümeye alışıyorlar. Ama kilolu kişilerden bir anda günde bir saat yürümelerini istemeniz çok yanlış olur. Vücudunu egzersize alıştırmadan yürürse, eklemleri zarar görür ve kalbi yorulur. Çok şişman hastalar yılda 100 kilo bile verebilir. Ama normalde haftada bir, ayda ise 4 kilo vermek idealdir.

Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri       Bir yılda 80 kilo veren Nalan Vatansever'e eşi İhsan Bey de çok yardımcı oldu. Çift bu fotoğrafı da geçen hafta çektirdi.
KADININ KALÇASI HAREKETSİZLİKTEN BÜYÜR
      Menopoz sonrası kadınlar neden şişmanlar?
      Menopoz döneminden sonraki dönem; yaşlılık dönemidir. Kadınlar bu dönemde hareketsizleşir. Adetin devamı için hormon preperatları kullanabilirler. Bu östrojen preperatları hem iştahı arttırır, hem de su tutar. Bu nedenle de kilo alımı başlar. Yaşlanmaya bağlı olarak bu dönemde kadınlar başka vitaminler de alır. Özellikle B vitamini kullanırlar. Bu vitaminler de kilo alımına yol açar. Menopoza giren kadınlar, kadınlıklarını kaybettiklerini düşünerek bir anlamda depresyona da girerler. Bu depresyon da, yemek yeme şeklinde kendini gösterir. Kadında, yiyerek mutlu olma durumu ortaya çıkar. Bu durum da; kadınların kilo almalarına neden olur.

      Türk kadınları neden daha çok kalça ve basen bölgelerinden kilo alıyor? Akdeniz tipi kadınlar genellikle kalçadan kilo alır. Bu; yapısal bir durum. Hareketsizlik ve spor yapmama alışkanlıkları da bu bölgede yağ toplanmasına yol açar. Bizim kadınlarımız çok hareketsiz olduklarından genellikle karın, kalça ve bacaklardan kilo alırlar. Yabancı kadınlar ise, menopoz yaşlılığını bir fırsat olarak değerlendirir ve kendilerini daha iyi bir görüntüye yönlendirirler. Kendilerini seyahate ve yürüyüşe verirler. Oysa bizim kadınlarımız, özellikle de yaşlılarımız kendilerini hareketsizliğe verir.

Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri       Nalan Hanım şubat ayında 70 kilo zayıfladıktan sonra bize torunlarıyla bu pozu vermişti.
AİLESİNİN DESTEĞİNİ ALMAYAN İNCELEMEZ!
      Hayatları boyunca kilolu olan insanları nasıl zayıflatıyorsunuz?
      Onların kilo vermeleri daha zor ama bir kere başladılar mı, işin ucunu kesinlikle bırakmıyorlar.

      Verilen kiloların geri alınmaması için neler yapılabilir?
      Zayıflamak en az iki senelik bir program. 3-4 ay yapıp, sonra diyete ara vermek; daha hızlı kilo almayı sağlar. Bilinçlenme olayının, bilinçaltına yerleşmesi şart. Ailenin desteği olmazsa, başarılması zor. Ekip çalışması yapıyoruz. Eşi, kardeşleri, annesi, babası, çocukları kişiye destek vermeli. Onlar diyette adeta çatal, kaşık gibiler.

Azmedip 150 kilodan 70 kiloya kadar indi!
Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri       ZAYIFLADIM, GENÇLEŞTİM... Vatansever, "Ben aynalara düşmandım,gülmeyi unutmuştum. Ama kilo verince, bir anda gençleştim" diyor.
      Nalan Vatansever, bir rekor kırdı. Bir yılda 80 kilo birden verdi. Hala da vermeyi sürdürüyor. Son aylarda onu gören kimse, tanıyamıyor. Şu an kendini 20 yaşında gibi hissediyor. Bu çok normal çünkü en son 20 yaşında bu kilodaymış. 56 yaşındaki Nalan Teyze geçtiğimiz yıl 150 kilodan tam 70 kiloya indi. Üzerinde taşıdığı 80 kiloyu yalnızca diyet ve yaşam tarzı değişikliği ile verdi. 20 yıl sonra, ilk kez pantolon giyiyor ve istediği gibi alışveriş yapabiliyor. 58 bedenden tam 40 bedene kadar inmeyi başardı. Nalan Teyze, bunları yapmaya hiç de hevesli bir şekilde başlamamış. Diyet yapmamak için çok direnmiş. Kendisine, "Nalan, çok kilo almadın mı?" diyen herkese küsmüş. Hatta onlarla, bir daha görüşmemiş. "Nine, biraz kilo versene" diyen torunlarını azarlamış. Kardeşi ona bir tartı getirince, ona çok kızmış. Eşi İhsan Vatansever bile onu, diyet yapmak için doktora gitmeye ikna edememiş.

ŞİŞMANLIĞIMI REDDETTİM!
      Nalan Teyze, son 4 yıldır evden dışarı hiç çıkmamış. Kendisi, geçen yıla kadar olan hayatını şu sözlerle anlatıyor: "Ufacık bir kafam ve kocaman bir vücudum vardı. Çok zor hareket edebiliyordum ama yine de mutfağa gidip sürekli yemek yapmak istiyordum. Çok agresiftim, neredeyse gülmeyi unutmuştum. Artık kilolarım yüzünden rahat uyuyamıyordum. Ama kilolu olduğuma beni kimse inandıramıyordu." Eşinin geçirdiği kalp ameliyatı sırasında, iyice şişmanlamış. Stres de, mutluluk da yemek yemesini arttırıyormuş. Bütün gençliği kilolu geçmiş. 95 kilodayken, hamile kalmış. Riskli olmasına karşın, doğumlarını hep aşırı kilolarda yapmış. Ama kilo vermek aklına gelmemiş.

BAŞLANGIÇTA OYUN GİBİYDİ
      Menopozdan sonra, kilo alışı hızlanmış. O kadar şişmanlamış ki; koltuktan kalkmak istemez olmuş. Sonuçta; yakınları onu kandırıp, zorla doktorun karşısına oturtmuş. Çocukları, torunları ve eşi bir olup, ona minüsküs olduğunu söylemişler. Ve onu diyet doktoruna götürmüşler. Ağlaya zırlaya doktorun önüne oturup, hayatında ilk kez diyetle tanışan Nalan Teyze, son bir yılda sağlıklı beslenmeye başlamış. Akdeniz Diyeti'ne girmiş. Kuralları basit olan bu diyet, başlangıçta ona oyun gibi gelmiş. Sonra kiloların gitmesi, ona güç vermiş. Doktor kontrolüne, ailece bayram havasında gitmeye başlamışlar. Tüm aile, onun diyetine devam etmesi için seferber olmuş. İlk hafta, 4.5 kilo vermiş. Nalan Vatansever, o dönemde yaşadıklarını şöyle anlatıyor: "Sanki biri beni uykumdan uyandırıp, 'yemek yemelisin, hadi yemek yap' diye uyarıyordu. Bu sesi hep bastırdım. Krizlere karşı direndim. Böreklerin yanına bir yıldır yaklaşmıyorum ama istediğim her türlü meyveyi yiyorum. Erik ve karpuz kilo vermemde son derece etkili oldu. Kepek ekmeği yemeye başladım. Katı yağı hayatımdan çıkartım." Nalan Teyze şimdilerde ise, kendisine çok yakışan yeni görüntüsüyle eşi İhsan Bey ile evliliklerinin 35. yılını kutlayacak olmanın heyecanını yaşıyor...

İdeal orta yaş diyeti
      Kalsiyum ve D vitamininden zengin gıdalar yiyerek beslenin. Kemik erimesine karşı süt, yoğurt ve peynir tüketin. Kemiklerinizin sağlığı için güneş ışınlarından yararlanmayı da ihmal etmeyin.

  • C vitamini açısından zengin gıdalar tüketin.
  • Bol yeşillikli; kırmızı, yeşil veya siyaha kaçan yeşillikte sebzeler tüketin. (Brokoli ve domates gibi)
  • Yaşlılarda proteinleri önermiyoruz çünkü proteinler böbreklere ekstra bir yük bindirir. Birer kolesterol yüküdürler. Ayrıca ürik asidi de yükseltirler.
  • Orta yaş döneminde yapılan diyetlerde, amino asistlerden zengin proteinler tüketilmesini öneriyorum. Mesela; her sabah haşlanmış bir yumurtanın beyazını yiyin. Gün içinde süt için veya balık yiyin.
  • Kadınlar kabız kalmamak için bol posalı gıdalar tüketmeye özen göstermelidir.
  • Bağırsak kanserinden korunabilmek amacıyla da, özellikle kadınların, bol lifli gıdalar tüketmelerinde büyük yarar vardır.

    Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri       Prof. Dr. Ziya Mocan
    108 santimlik göbeği olan erkekler haydi diyete!
          Prof. Dr. Ziya Mocan şişmanlığının farkında olmayan erkekleri, "Elinize mezura alın. Eğer göbeğiniz 108 santimse, kilolu olduğunuzu kabul edin" diye uyardı. Erkeklerin kadınlara göre daha hızlı kilo verebildiğini hatırlatan Mocan, göbek obezi erkeklere bu sorunlarından bir an önce kurtulmak için kolay formüller verdi...

          Ümraniye Eğitim ve Araştırma Hastanesi Klinik Şefi Prof. Dr. Ziya Mocan, zayıflamak isteyen erkeklerin nasıl bir diyet uygulamaları gerektiğine dair sorularımızı yanıtladı:

          Erkekler mi diyete daha hevesli, yoksa kadınlar mı?
          Kadınlar güzellikleri için bana geliyorlar. Erkekler ise, genellikle kiloları nedeniyle bir sağlık sorunu yaşayınca diyet ihtiyacı duyuyorlar.

          Erkekler mi daha zor kilo veriyor, kadınlar mı?
          Erkekler daha hızlı kilo verebiliyor çünkü onların metabolik hızları daha çok. Bazal metabolizma kilo alıp vermede çok önemli bir faktör. Erkekler hem daha zor kilo alıyor, hem de daha hızlı kilo veriyor.

    Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri TEHLİKELİ BİR OBEZİTE!
          Kilolu olmayan ama yalnızca göbekleri bulunan erkekler için 'obez' denebilir mi?
          Evet; onlar göbek obezitesine yakalanmıştır. Bu çok daha tehlikeli bir türdür. Öte yandan erkeklerin kilolu olmaları da başlı başına bir tehlikedir. Göbekte toplanan kilolar, önemli hastalıkları davet eder. Şeker ve kalp hastalığına yatkınlık, göbek obezitesinde daha fazladır. Obezitenin komplikasyonları, göbek obezitesinde daha fazla oluyor. Obez olan kadınlara bakıyorsunuz; kolesterolleri çok yüksek olmayabiliyor ama erkekler şişmanladıklarında kolesterolleri daha fazladır. Gerçi bu da çok önemli bir gösterge değildir. Kolesterol kanda birikmiyorsa, kasta birikiyordur. 'Kiloluyum ama kolesterolüm yok' diye sevinmemek gerekir.

          Sigarayı bıraktıktan sonra insanlar neden kilo alıyor?
          Sigara bırakanların iştahı açılıyor çünkü sigara iştahı kesiyor. İçindeki karbonmonoksit miktarı, iştahı engelliyor. Sigara içenlerde tat duygusu kalmıyor. Ağızlarındaki pas, tat duygusunu götürüyor ve bu da iştahın kaybolmasına yol açıyor. Sigarayı bıraktıktan sonra n-5 kilo alan insanlar, bunu rahatlıkla verebilir. Sigarayı bıraktıktan sonra, erkekler daha çok kilo alıyor.

          Sigarayı bırakanların, bu dönemde diyet yapmaya başlamaları şart mıdır?
          Bir kişi sigarayı bırakıyorsa kilo alacağını bilsin ama bundan korkmasın. Sigara bırakıldıktan sonra n-5 kilo almak normaldir ancak bu kiloları kontrol altında tutmak gerekir. Eğer istenirse, bunlar hemen verilebilir. "Kilo alacağıma, sigara içeyim" demeyin. n-5 kilo fazlanız olsun ama sigara içmeyin.

    SABREDEN BAŞARIYOR!
          Sigarayı bırakmanın aldırdığı kiloları vermek, gerçekten kolay bir şey mi?
          Kolay çünkü bunlar zaten vücuda çok fazla yerleşmemiş kilolardır. Geldikleri gibi gidebilirler. Bazen çok kilolu ve sigarayı bırakan hastalarımız geliyor. Onlara sigarayı bırakmalarını, aynı zamanda da diyete başlamalarını öneriyoruz. Bir sağlıklı beslenme programına başlamak için sigaradan kurtulmak şarttır. Bu; çok kolay değildir ama mümkündür. Diyetle eş zamanlı olarak sigarayı bırakmak, insanları halsizleştirebilir. Ama bu durum geçicidir. Bir ay sonra kişi, eskisinden çok daha sağlıklı olacaktır. Ben, bu durumdaki hastalarıma vazgeçmemelerini ve sabırlı olmalarını tavsiye ediyorum.

    Sigarasızlık sizi şişirmesin!
          Sigarayı bıraktıkları için kilo alan kişilere ne önerirsiniz?
  • Sigarayı bırakır bırakmaz kilo almaya başlarsınız. İştahınıza kendi başınıza dikkat edemezseniz; bir doktordan destek almanız gerekir.
  • Sporu arttırın. Egzersize ağırlık verin. Hiçbir şey yapamıyorsanız, yürüyün. Bu sırada, sigara içme isteğiniz kendiliğinden yok olacaktır.
  • Sigara bağımlılığınız nikotinden kaynaklanıyorsa nikotinli sakız çiğneyin. Bant da kullanabilirsiniz ama bunlar için bir doktora danışın.
  • Uykusuzluk çekmeyin. Düzenli uyumaya çalışın çünkü bu dönemde uykusuzluk çekiyorsanız; sigarayı bırakmanız da, kilo vermeniz de zorlaşır.
  • Eliniz hep sigarayı arıyor ya da yemeğe gidiyorsa, elinizi oyalamaya çalışın. Kendinize bir tesbih alın. Sakızı da yanınızdan eksik etmeyin.
  • İlk bir ayı atlattıktan sonra, işiniz tamamdır. Bir ay hiç sigara içmediğiniz halde tekrar başlıyorsanız; bunun tamamen şımarıklığınızdan kaynaklandığını kabul etmelisiniz.

    Salata yemek erkeği kesmez
          Erkekler proteinli diyeti daha fazla tercih ediyor. Erkekleri kolesterol gibi yan etkisi yoksa; proteinsiz bırakmıyoruz. Kadınlar sebze, meyve ve salataya yönelik diyetleri daha kolay yapabiliyor. Ancak erkekler daha çabuk acıkıyor. Acıkmayı da, proteinli diyetler önler. Erkekleri çorba ve salata tatmin etmiyor. Onlara, acıkmayı geciktirici bazı vitaminler de öneriyorum.

    Diyet racona tersti ama 3 ayda 40 kilo verdim
    Sağlıklı zayıflama ve diyet rehberi, diyet öyküleri       Yakup Arslan, 34 yaşında bir işadamı. 3 ay öncesine kadar tam 118 kiloydu. Nisan ayında hayatında ilk kez diyete başladı ve şimdi 80 kilo. 3 ayda tam 40 kilo verdi. Diyet yemekleri, kibrit kutusu kadar peynirler, kepekli ekmekler ona göre değildi. Kilolu olduğunu bile düşünmüyordu. Ona göre; sadece iri yapılıydı. Aşırı kilolarının eklemlerine verdiği ağrılara dayanamayıp doktorun kapısını çaldığında, Prof. Dr. Ziya Mocan'dan 'Mutlaka kilo vermelisin' sözünü duydu ve çok şaşırdı.

    PİLAVSIZ YAPAMAZDI!
          Onun tek derdi ağrı çekmeden yürüyebilmekti. Artık iğnelerin bile geçiremediği ağrılarına, kilolarının neden olduğunu bilmiyordu. Kahvaltıda ikili ekmekten tost yapıp hiç zorlanmadan yiyen, pilavsız akşam yemeğine oturmayan, bol şekerli katran gibi çaylar içen, bir oturuşta en az bir kilo Kemalpaşa tatlısını bitiren Yakup Arslan'ın hayatı; son 3 ayda gerçekten çok değişti. Sigarayı bıraktıktan sonra, kilolarına kilolar eklenmişti. Tam 15 kilo daha almıştı. Bu durumu çok önemsemedi. 34 yaşında olmasına rağmen ciddi sağlık problemleri vardı. Tansiyonu hep yüksekti, karaciğer fonksiyonları bozulmuştu. Kolesterolü de yüksekti. Eklemleri alarm veriyordu. Oğlu ona sarıldığında kolları ancak göbeğinin ön kısmında durabiliyordu. Kimseye söylemeden, bir sağlıklı beslenme programına başladı. Arslan, bu programın hayatında yarattığı değişikliği şöyle anlatıyor:

    AYAKLARI BİLE KÜÇÜLDÜ
          "Eskiden neredeyse hiç sebze ve meyve yemezdim. Diyete başlayınca, bazı yemeklerin tadını da öğrendim. Kepek ekmeği, peynir ve zeytinle kahvaltıdan kalkmaya başladım. Sofrada ne yediğime ve içtiğime dikkat eder oldum. Eskiden televizyon karşısında ne bulursam yerdim ama zamanla kendimi durdurmayı öğrendim." İlk hafta 3 kilo birden verince morali düzelen Arslan, "Ben asla diyet yapmam" derken, zayıfladığı için sağlığının da düzeldiğini fark etmiş ve herkesi "Yediklerinize dikkat edin" diye uyarmaya başlamış. Arslan'ın diyeti hala sürüyor. 56 bedenden 44 bedene inmiş. Ayakkabıları bile küçülmüş. Şiş ayakları nedeniyle eskiden 42 numara ayakkabı giyerken, artık ayakkabıları 40 numara. Eskiden 5 olan gömlek numarası da 2'ye gerilemiş. Üstelik tüm bunları yalnızca 3 ayda başarmış. Bu sıralar; onu görenler tanıyamıyormuş. Bir zamanlar iki adımı kan ter içinde yürürken, artık her yere koşturmaya da başlamış.

    Kaynak: Sabah




    Google