Google
Cur-Cuna - Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalınız! Bilgi, Eğlence ve Yaşam Portalı
Ana Sayfa - Ajanda - Astroloji / Burçlar - Cep - Dosya - Eğitim - Ev / Dekorasyon - Faydalı Bilgiler - Giyim / Moda - Hobi - Kariyer - Kültür / Sanat - Magazin - Mekan - Otomobil 
Özel Günler - Sağlıklı Yaşam - Seyahat / Tatil - Spor - Teknoloji - Televizyon - Eğlence - Yaşam - Çocuk - Dostlarımız - Erkek - Genç - Kadın - Seri İlan - Ziyaretçi Defteri 
Sağlıklı Yaşam
- Cinsellik
- Zayıflama-Diyet



Dr. Ender Saraç'tan zayıflamak isteyenlere tavsiyeler
Her öğün 2 avuç yemek yiyerek forma girin!
>Dr. Ender Saraç'tan zayıflamak isteyenlere tavsiyeler       Dr. Ender Saraç kararlı olan herkesin kendine uygun diyet formülünü bulabileceğini söylüyor. Dr. Saraç: İncelmek isteyen ev kadınlarına her öğünde iki avuç büyüklüğünde yemek yeterlidir..

      Ünlü diyet doktoru Ender Saraç, kendi kendine zayıflamak isteyenlere yönelik önemli tavsiyelerde bulundu ve bu konudaki sorularımızı yanıtladı:

      Diyetisyene, doktora ya da zayıflama kampına gitme imkanı olamayanlar için kilo vermek çok mu zor?
      Kişi eğer çok kararlıysa, artık internetten cep telefonuna, kitaplardan belediyelerin hazırladığı yürüyüş parkurlarına kadar birçok imkan var. Bilgiyi esirgemeyen doktorlar ve diyetisyenler, halkı nelerin doğru olduğuna yönlendiriyor. Örneğin bugün hangi cep telefonu şebekesinde olursanız olun; telefonunuzdan ücretsiz bir anketi cevaplayıp, beden tipinize göre, vejetaryenlere göre veya genel olarak 5-6 seçenekle çok düşük bir ücrete sabah, öğlen ve akşam mönüleri gelebiliyor. Piyasada, sağlıklı zayıflamanın yollarını anlatan çok iyi kitaplar da var. Artık herkes kendi zayıflama yolunu bulabilir. Ama bunun için istek ve bilgi edinmek gerekir. Sürekli olarak ekranlardan ve gazetelerden 'beyaz unu azaltın, kızartmalardan kaçının, bol bol yeşil çay için' diye uyarılarda bulunuluyor. İnsanlar, bunları klişe zannediyorlar. Ama bu klişeler kilo vermenin gerçekten önemli ipuçları. Aklı başında olan her insan, okuduklarını yorumlayarak bir yıl içinde fazladan kilo verebilir.

PSİKOLOJİNİZ ÖNEMLİ!
      Sizce kilo vermeye karar veren biri öncelikle ne yapmalı? Bir diyet programını mı seçmeli yoksa alışkanlıklarını mı değiştirmeli?
      İmkanı varsa; hekime başvurup kan tahlili, tansiyon, nabız ve vücut analizi yaptırmalı. Tıbbi açıdan elden geçmeli. Gizli şekeri mi var, tiroiti mi çalışmıyor öncelikle bunların bilinmesi lazım. Yoksa akıntıya karşı kürek çekersiniz. İmkanı kısıtlı olan kişiler bile sosyal güvenceleri ile bu testleri yaptırabilirler. Bu tip sorunlarınız yoksa, kendiniz için bir zayıflama programı oluşturabilirsiniz. Ama unutmayın; yalnızca diyetle zayıflama olmaz, aç kalarak zayıflanmaz. Tek bir maddeyi kısarak ya da tek bir madde ağırlıklı beslenerek de diyet yapılmaz. Bilinçli egzersiz mutlaka diyete eşlik etmelidir. Günde 45 dakika orta tempoda yürüyüş, step, aerobik lazım. İnsanın psikolojisinin diyet yapmaya uygun olması lazım. Bütün başarılı diyet doktorları, aslında çok iyi bir motivasyon sağlarlar. Hastaların çoğu da, "Ben bunların çoğunu biliyordum ama bir türlü kendim uygulayamıyordum" der.

      Kendi kendilerine kilo vermek isteyenler, bir tarih seçip ne yiyorlarsa onun yarısını mı yesinler?
      Ayurvedaya göre yediğiniz yemeği avuç ölçünüze göre ayarlamanız gereklidir. Her öğünde, 2 avuç dolusu yemek yiyebilirsiniz. Ama aç kalmadan ara öğünlerde de yemek yemelisiniz. Bunlara ek olarak sadece ne yediğiniz değil; neyi, ne şekilde ve nasıl tükettiğiniz de önemlidir. Rahat rahat yediğiniz yemeğe alışın. Mümkün olduğu kadar stressiz olarak, yediğiniz şeye konsantre olarak yemek çok önemlidir. . .

      Evde bütün gün mutfakta olan ev kadınları için kilo vermek daha zor, öyle değil mi?
      Bu tamamen insanların elinde. Ev kadınları kendi yemeklerini hazırlama imkanına sahip, bu nedenle de bence çok avantajlılar. Ama sürekli yemekle karşı karşıya oldukları için daha fazla yemek yiyebilirler. Bu da dezavantajdır. Sağlıklı yemek yaparak beslenmeye başlayabilirler. Fazla kilo, sağlıksız bir ruh hali ve yanlış alışkanlıklarla birleşince insanın ömrünü törpülüyor. Ne olursa olsun, kilolarla savaşmak şarttır. Pes edilmemeli!

      Siz diyet yapmaya karar verseniz, hangi yöntemi tercih edersiniz?
      Bütün yöntemler doğru aslında. Kamplar, diyetisyen kontrolü, tek başınıza kilo vermeye çalışmanız... Kişisel olarak, bu konuda fazlasıyla bilgi sahibi olduğum için kendi kendime kilo vermeyi tercih ederdim. Ancak hekim olarak, diyet yapmaya başlayacak insanlara mutlaka bir hekim kontrolünde kilo vermelerini öneriyorum. Çünkü bir hekime başvurduğunuz zaman kan tahlilleri isteyecektir. Sizde kronik obezite ya da tıbbi bir hastalık varsa, mutlaka hekim kontrolünde kilo vermelisiniz. Kamplarda ise, vücut bileşenleri cihazı bulunmalıdır. Bu cihaz sizin yağ, protein, kas, su, mineral ve kemik ölçümlerinizi ortaya çıkarır. Bu cihaz sayesinde, hangi bölgenizden ne kadar kilo verdiğinizi görmüş olursunuz.

Ayran kilo aldırır
      Birçok kişi aç kaldığını düşünüyor ama içeceklere hiç dikkat etmiyor. Şekerli ya da asitli içecekler, şeker eklenmiş asitli içecekler, yağlı ayran ve kefir, kahve ve çaya atılan şekerler çok ciddi kalori ve kilo kaynağıdır.

Örnek mönü
SABAH
  • Müsli yulaf ezmesi ve yağsız süt.
    Ertesi gün
  • Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, light peynir, maydanoz ve sivri biberden oluşan bir kahvaltı.

    ÖĞLEN
  • Kızartma olmayan ve derisiz beyaz proteinleri tercih edin.
  • Tavuk göğsü, beyaz etli balık, yumurta beyazı ağırlıklı omlet, az yağlı süt ürünleri.

    ÖĞLEN VE AKŞAM ARASI
  • Bir avuç taze fındık veya ceviz.
  • Yanında az şekerli taze meyve. (Kivi, elma, nektarin, şeftali veya armut olabilir...)
  • Bir bardak az yağlı süt, ayran veya 2 top light dondurma.

    AKŞAM
  • Akşam yemeğini hafif ve erken yemeye gayret edin.
  • Haftada 2 kez bakliyat, 5 kez sebze ve yanında da bulgur, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kepekli pirinç ya kepekli makarna gibi yavaş karbonhidratlardan yiyebilirsiniz.

    10 günde bir detoks yapın!
    >Dr. Ender Saraç'tan zayıflamak isteyenlere tavsiyeler 1- Önemli olan istemek ve karar vermektir. İnsan isterse, evde de diyet yapabilir. İlk önce buzdolabı ya da yiyecek dolapları gibi yiyecek depolayacağınız ne kadar yer varsa, oralardan iradenizin dayanamadığı yiyecekleri yok etmek gerekir.
    2- Toplantı ve gün gibi zamanlarda evinizde kabul edeceğiniz misafirlerinize, o hafta diyette olduğunuzu söyleyin. Bu; o gün daha sağlıklı gıdalar tüketmenizi sağlayabilir.
    3- Sevdiğiniz yakın bir komşunuzu ya da arkadaşınızı kendinize diyet arkadaşı olarak seçin ve birbirinizi bu konuda motive edin.
    4- Kendinize haftalık ve aylık mantıklı hedefler koyun. Bu hedefinizi, bir boy aynasının üzerine yapıştırın.
    5- Komşu veya arkadaşlarınızla sabah yürüyüşlerine çıkın.
    6- Haftalık alışveriş listesi yapın. Haftalık sağlıklı mönünüzü oluşturun ve yaptığınız programdan sakın şaşmayın.
    7- Haftada bir öğünü serbest bırakın, canınızın çok çektiği bir yiyeceği abartmadan yiyin.
    8- 10 günde bir gün mevsime uygun detoks yapın. Örneğin; bu mevsim, semizotu, kabak ve taze fasulye karışımından çok az sıvı yağlı, sulu bir yemek ve tarçınlı kayısı kompostosu (az esmer şekerli) tüketebilirsiniz. Gün boyu içilecek rezene çayı da iyi seçenek olabilir.
    9- Kendi yemeğinizi kendiniz hazırlarsınız. Taze yemek pişirebilirsiniz. Yemeğinizin hijyeninden emin olun. Ayrıca, yemeğinizi size şifa olacağı düşüncesiyle pişirseniz, yemeğiniz size mutlaka şifa verir. Yapacağınız egzersizlerin önemi de son derece büyüktür.

    Bunları için
          Piyasaya yeni çıkan şeker, tatlandırıcı ve herhangi bir katkı maddesi eklenmemiş meyve suları.
  • Elma suyu konsantresi ile tatlandırılmış meyve suları ve buzlu çaylar.
  • Evde hazırlanan buzlu çaylar
  • Light ayran.
  • Maden sodası.
  • Sade Türk kahvesi.
  • Açık çay.
  • Yeşil çay.

    Kaynak: Sabah




    Google